Sarapan pagi | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 4 keping roti gandum
• ½ cawan diced ham lean yang dimasak (kira-kira 2 1/4 auns)
• ⅓ cawan mencincang keju cheddar yang dikurangkan lemak
• 4 biji telur atau 1 cawan yang dibekukan atau produk telur beku, dicairkan
• ⅔ susu tanpa lemak
• ¼ ½ sudu teh lada hitam

Arah

• Langkah 1

  Pelapik ringan dua casseroles 16- hingga 20-auns dengan semburan masak. Gosok roti ke dalam kepingan saiz gigitan. Bahagikan antara casseroles yang disediakan. Tambah ham dan keju.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk sederhana menggabungkan telur, susu, dan lada; * pukulan dengan pemukul berputar atau kawat wayar. Tuangkan campuran telur sama rata dengan roti; tekan ringan dengan bahagian belakang sudu untuk melembutkan roti dengan teliti. Tutup dengan kerajang dan sejuk selama 2 hingga 24 jam.

• Langkah 3

  Panaskan oven ke 325 ° F. Bakar kaserol, ditemui selama 30 hingga 35 minit atau sehingga pisau yang dimasukkan berhampiran pusat keluar bersih. Biarkan selama 10 minit sebelum berkhidmat.

Ujian Petua Dapur:

Untuk sentuhan rasa tambahan, tambahkan 1/2 sudu teh thyme kering, dihancurkan; 1/2 sudu teh rebus kering; 1/2 sendok teh kering oregano, dihancurkan; atau 1 sudu kecil snipped segar atau bawang hijau yang dicincang untuk campuran telur.

Fakta pemakanan

Per Serving: 198 kalori, (3 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu tak tepu, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 228 mg kolesterol, 547 mg natrium, 15 g karbohidrat, 2 g serat, 4 g gula, 16 g protein.