Broccoli raab dengan bawang putih | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 3 pon broccoli raab atau 7 cawan broccoli florets
• 2 sudu minyak zaitun
• 6 ulas bawang putih, iris tipis
• ¼ cawan dikurangkan natrium ayam natrium
• ½ sudu teh lada hitam tanah
• Garam ¼ sudu teh

Arah

• Langkah 1

  Jika menggunakan brokoli raab, keluarkan daun besar dan, jika perlu, potong batang menjadi 6-6 inci panjang. Dalam ketuhar Belanda 6-6 hingga 8-liter, masak brokoli, separuh pada satu masa jika perlu, dalam jumlah besar air mendidih sehingga lembut-lembut, membolehkan 3 minit untuk brokoli raab atau 6 minit untuk bunga broccoli. Tiriskan dengan baik; rebus broccoli dengan perlahan jika perlu untuk mendapatkannya benar-benar kering.

• Langkah 2

  Di dalam ketuhar Belanda yang sama, minyak panas ke atas api sederhana. Tambah bawang putih; masak dan kacau selama 30 saat. Berhati-hati dengan menambah broccoli broccoli atau broccoli florets (minyak akan merebak jika brokoli tidak disiram dengan baik); masak dan kacau selama 1 minit.

• Langkah 3

  Tambah sup. Masak, ditemui, sehingga semua kuah disejat, sering diaduk. Kacau lada dan garam.

Fakta pemakanan

Per Serving: 48 kalori, (0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 98 mg natrium, 4 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g protein.