Ayam oregano Yunani dengan bayam, orzo, dan tomato anggur | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 sudu teh kering oregano, dihancurkan
• 1 sudu teh kering basil, dihancurkan
• 1 sudu teh pasli kering, dihancurkan
• Garam ¼ sudu teh
• ⅛ ½ sudu teh tanah lada hitam
• 4 8 auns tanpa bahagian payudara ayam tanpa tulang
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• 3 ulas bawang putih, cincang
• 1 10 auns pakej beku bayam cincang, dicairkan dan diperas kering
• 2 cawan tomato cawan
• 1 ½ cawan masak orzo pasta (rosamarina)
• 1 sudu teh rebus kulit halus
• 2 sudu besar jus lemon
• 1 sudu besar keju Parmesan parut
• Dipetik oregano segar

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan oregano kering, kemangi, pasli, garam, dan lada. Campurkan campuran secara merata ke atas ayam; gosok dengan jari anda. Dalam ayam masak masak yang besar dalam minyak panas lebih panas kira-kira 6 minit atau sehingga coklat, berpaling sekali. Keluarkan dari haba.

• Langkah 2

  Dalam periuk perlahan 3 1/2 atau 4-kuintali menggabungkan ayam, sup, dan bawang putih. Tambah bayam; atas dengan tomato. Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 4 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 2 jam.

• Langkah 3

  Keluarkan ayam dari periuk; tutup dan simpan hangat. Menggunakan sudu slotted, pindahkan bayam dan tomato ke mangkuk besar; membuang cecair. Kacau masak pasta, kulit lemon, dan jus lemon ke dalam campuran bayam. Hidangkan ayam dengan campuran pasta. Hiaskan dengan keju dan oregano segar.

Fakta pemakanan

Per Serving: 414 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 146 mg kolesterol, 595 mg natrium, 24 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g gula, 54 g protein.