Kuali beras yang sihat rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 15 auns boleh hitam, garbanzo, atau buah pinggang buah pinggang, dibilas dan dikeringkan
• 1 14.5 ounce boleh rebus tomato, potong
• 2 cawan longgar pek sayuran bercampur beku
• 1 cawan air
• ¾ cawan beras masak cepat, mentah
• ½ sendok teh kering thyme atau dillweed, dihancurkan
• Beberapa garisan botol botol lada panas (pilihan)
• 1 10.75 auns boleh menanam sup tomato
• ⅓ cawan badam slivered, dibakar
• ½ cawan dicincang mozzarella atau keju cheddar (2 auns)

Arah

• Langkah 1

  Dalam kekacang besar kacau bersama kacang, tomato yang tidak dikendalikan, sayur-sayuran, air, beras mentah, thyme atau dillweed, dan, jika dikehendaki, sos lada panas. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 12 hingga 14 minit atau sehingga beras adalah lembut. Kacau dalam sup; panas melalui.

• Langkah 2

  Sebelum berkhidmat, kacau dalam badam dan taburkan dengan keju. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 369 kalori, (2 g lemak tepu, 8 mg kolesterol, 972 mg natrium, 57 g karbohidrat, 1 g serat, 19 g protein.