Mangkuk sarapan hangat dan buah | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan retak gandum
• ¾ cawan beras perang segera
• ½ cawan ceri kering, cranberry, blueberry, atau kismis
• ½ sendok teh tanah kayu manis
• Garam ¼ sudu teh
• ⅔ air cawan (setiap hidangan)
• ½ cawan susu tanpa lemak (setiap hidangan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam beg plastik diri pengikat menggabungkan gandum retak, beras, buah kering, kayu manis, dan garam. Campurkan dengan teliti untuk memastikan buah-buahan kering dan perisa diagihkan secara sama rata. (Anda mungkin perlu menggunakan tangan anda untuk memisahkan sekeping buah kering.) Beg meterai dan simpan di dalam peti sejuk sehingga 1 bulan.

• Langkah 2

  Untuk memasak 1 hidangan, dalam periuk kecil menggabungkan 2/3 cawan air dan 1/2 cawan susu tanpa lemak. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Kacau dalam campuran gandum 1/2 cawan. Rebus, ditemui selama 15 hingga 20 minit atau hanya sehingga gandum lembut, campuran berkrim, dan kebanyakan cecair diserap, kadang-kadang kacau. (Jika campuran terlalu kering semasa memasak, aduk sedikit air tambahan.) Hidangkan panas. Membuat 5 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 274 kalori, (0 g lemak tepu, 9 mg kolesterol, 189 mg natrium, 58 g karbohidrat, 9 g serat, 16 g gula, 11 g protein.