Padi putih dan liar dengan tomato | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 cawan air
• Garam ¼ sudu teh
• ⅓ cawan padi liar, dibilas dan dikeringkan
• ½ cawan beras gandum panjang
• 1 14.5 ounce boleh rebus tomato, potong
• ½ sudu teh kering basil, dihancurkan
• ½ sendok teh kering thyme, dihancurkan
• ⅛ ½ sudu teh
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• ⅓ cawan yogurt rendah lemak biasa (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk air panas periuk dan garam hingga mendidih. Tambah nasi liar; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 20 minit.

• Langkah 2

  Kacau beras panjang. Kembali ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 15 hingga 20 minit lagi atau sehingga semua beras adalah lembut.

• Langkah 3

  Sementara itu, dalam periuk kecil menggabungkan tomat, kemangi, thyme, lada dan bawang putih yang tidak dikendalikan. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditemui selama 15 minit atau sehingga campuran sangat tebal. Keluarkan dari haba.

• Langkah 4

  Masukkan campuran tomato kepada beras; Campurkan dengan baik. Berkhidmat sekali gus. Hiaskan setiap hidangan dengan yogurt, jika dikehendaki.

Fakta pemakanan

Per Serving: 107 kalori, 0 mg kolesterol, 260 mg natrium, 24 g karbohidrat, 3 g protein.