9 Tips untuk membantu anda tertidur | rumah & taman yang lebih baik

Mungkin fikiran anda selalu kelihatan berlumba apabila kepala anda menyentuh bantal, atau anda secara kerap merangkak ke tempat tidur dan memadam beberapa e-mel kerja sebelum mengeluarkan lampu. Mungkin tilam lama anda tidak dapat menghalang anda daripada menjadi selesa. Apa pun yang berdiri di antara anda dan tidur malam yang baik, sudah tiba masanya untuk menilai semula rutin tidur anda dan mengetahui apa yang menyebabkan anda meletus dan berpaling. Cuba satu atau semua idea ini untuk tidur lebih cepat.

1. Tidur di Tempat Tidur yang Nyaman

Walaupun ini mungkin kelihatan jelas, mungkin anda tidak menganggap menggantikan bantal lama atau membeli tilam baru untuk membantu rehat malam yang baik kerana ia boleh menjadi komitmen kewangan yang besar (kebanyakan kasut queen berkisar dari $ 500 hingga $ 6, 000, menurut Laporan Pengguna ). Tetapi mengingat rakyat Amerika menghabiskan hampir separuh daripada nyawa mereka di tempat tidur, melabur dalam keperluan yang lebih selesa boleh pergi jauh. Jika idea untuk melawat kedai untuk membeli tilam baru menekankan anda, berikan salah satu jenama tilam-dalam-kotak ini sebaliknya.

2. Pastikan Bilik Tidur Anda Sihat untuk Tidur

Kebanyakan orang tidur terbaik di persekitaran yang sejuk, jadi pertimbangkan pengaturcaraan termostat ke suhu yang lebih selesa pada waktu malam atau menyimpan peminat berjalan. Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar bilik tidur anda di antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit. Sekiranya terlalu banyak cahaya melalui tirai anda dan menjaga anda, langsir gelap yang gelap boleh menjadi pertolongan besar (dan jika anda memerlukan inspirasi, kita suka trend langsir baldu).

3. Ambil Bath

Mengambil masa ini untuk memanjakan sedikit boleh menjadi amalan penjagaan diri yang anda perlukan untuk membersihkan kepala anda dan menenangkan badan anda sebelum tidur. Angin dari hari yang panjang dengan garam mandi mewah (cuba Sleep Lavender Bath Bath, $ 12.82 di Amazon), cahaya lilin, dan beberapa muzik santai.

4. Minum Glass of Milk Warm atau Cup of Herb Tea

Susu kaya dengan kalsium dan l-tryptophan, yang membantu badan anda bersiap untuk tidur. Teh mempunyai banyak manfaat kesihatan, jadi masukkannya ke dalam rutin harian anda untuk membantu tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Pastikan anda menghirup pada campuran bebas kafein.

5. Lakukan Latihan Relaksasi

Bekerja adalah salah satu cara yang paling sihat untuk menggunakan tenaga tambahan dan melegakan tekanan, tetapi menyelamatkan aktiviti yang kuat pada hari sebelumnya. Sebaliknya, cuba beberapa latihan yoga mudah yang boleh anda lakukan dari rumah untuk menghulurkan otot anda dan lepaskan ketegangan sebelum tidur. Bernafas secara mendalam, dengarkan muzik yang menenangkan, atau biarkan fikiran anda bersiar-siar.

Casper Baru Dilancarkan Cahaya Malam Itu Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik

6. Lakukan Beberapa Bacaan Cahaya

Jika anda ingin menatal melalui Instagram atau berehat dengan rancangan TV kegemaran sebelum tidur, pertimbangkan ini: cahaya biru dari skrin boleh mengganggu kitar tidur anda. Apabila anda duduk membaca, pilih buku yang boleh anda pilih dan letakkan dengan mudah. Anda tidak mahu membaca thriller beralih halaman sebelum tidur, kerana seperti ramai yang tahu, anda akan kekal sehingga kemudian untuk menyelesaikannya.

14 Editor-Buku Disyorkan untuk Baca Sekarang

7. Katakanlah "Goodnight" untuk Kebimbangan Anda

Tutup pintu bilik tidur pada tekanan dan kebimbangan anda dari hari ke hari. Secara harfiah. Atau tuliskan fikiran yang membosankan dan tutup buku itu; apa sahaja yang diperlukan. Simpan isu yang tersisa dari hari ini untuk esok; bukan untuk apabila anda memerlukan penutupan berharga anda.

8. Menunda Perbualan Berat

Anak-anak berada di tempat tidur dan anda akhirnya bersendirian dengan yang penting. Walaupun ia mungkin menggoda untuk menyelami perbincangan yang serius, meja itu sehingga keesokan harinya (anda boleh berkata, "Besok saya ingin bercakap tentang X, Y, dan Z. Adakah itu menjadi baik dengan anda?" Untuk memastikan anda kedua-duanya merancang dengan sewajarnya). Adalah penting untuk menempah jam terakhir sebelum tidur dengan ketat untuk menggulung dan melegakan; menyelamatkan percakapan yang sengit atau tidak menyenangkan untuk masa yang lebih baik yang tidak akan meninggalkan anda berdua merasa di pinggir dan tidur dilucutkan.

9. Jangan Memaksa Tidur

Salah satu mitos umum mengenai tidur ialah anda harus tinggal di tempat tidur yang melambung dan beralih sehingga anda akhirnya mengangguk. Ternyata, jika anda menghadapi masalah tidur, lebih baik tidak untuk melawannya. Biarkan diri anda bangun dan baca, lakukan beberapa penganjuran cahaya, atau kerja dengan sesuatu yang santai (seperti teka-teki) sehingga anda berasa lebih santai dan bersedia untuk tidur.

Ingat, langkah pertama untuk mendapatkan tidur yang lebih banyak (dan lebih baik) adalah mengenal pasti apa yang sedang berdiri dengan cara anda. Dengan amalan terbaik ini, anda akan berada dalam perjalanan untuk melengkapkan lebih banyak ZZZ dan berasa dipulihkan.