1. Lakukannya untuk Alasan yang Benar. Sebelum memulakan usaha berat badan anda, tanya diri anda mengapa anda ingin menurunkan berat badan. Adakah kerana reuni kelas anda kelihatan di kaki langit atau pasangan anda mahu anda? Alasan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dalaman yang ingin berasa lebih energik supaya anda dapat menjalani kehidupan sepenuhnya.
2. Ambil Jalan Perlahan. Buat perubahan atau dua pada satu masa sahaja untuk tabiat makan dan aktiviti anda, daripada mencuba perbaikan gaya hidup lengkap. Anda lebih cenderung untuk mengekalkan tabiat baru apabila anda mengambil pendekatan yang perlahan.
3. Lakukan Jalan Anda. Banyak diet penurunan berat badan adalah satu saiz yang sesuai dengan semua preskripsi yang memberitahu anda dengan tepat apa dan kapan, dan jarang mengambil kira suka, tidak suka, dan gaya hidup anda. Tidak hairanlah diet tidak berfungsi! Rancang makanan dan makanan ringan mengikut keutamaan anda sendiri. Tetapi jangan lewatkan makanan, yang akan menggeser tenaga anda.
4. Jangan Mengharapkan Kesempurnaan. Gunakan paras kalori harian anda sebagai panduan, bukan peraturan yang perlu anda ikuti. Ini juga berlaku untuk aktiviti fizikal. Jangan merasa bersalah jika anda terlepas satu atau dua hari. Ia kemajuan yang dibuat dari masa ke masa yang penting.
5. Lihatlah Long and Short It. Mewujudkan matlamat berat jangka pendek serta matlamat jangka panjang. Anda akan merasa baik menjejaki kemajuan anda dan mencapai satu tujuan penurunan berat badan selepas satu lagi.
6. Meningkatkan IQ Makanan Anda. Belajar tentang kalori, lemak, vitamin, mineral dan nutrien lain dalam makanan membantu anda mengikuti tahap kalori harian anda dan membuat pilihan makanan yang bermaklumat dan sihat. Bacalah label makanan untuk mengetahui bagaimana makanan sesuai dengan rancangan makan anda. Perhatikan saiz hidangan dan kalori dan lemak dalam setiap hidangan. Berat dan mengukur makanan beberapa kali untuk mengetahui apa yang kelihatan seperti hidangan.
7. Tune ke Isyarat Batin Anda. Dengarkan dan percayai isyarat kelaparan dan kepenuhan tubuh anda. Ini adalah kunci untuk mencapai berat badan terbaik anda. Tuning juga membantu anda mengelakkan makan untuk sebab-sebab emosi - kebosanan, kebimbangan, kemarahan, atau kesunyian, misalnya - daripada kelaparan.
8. Nikmati Makanan Kegemaran. Pelan makan yang anda nikmati adalah rancangan makan yang akan anda lekatkan. Cuba untuk mengidam nafsu untuk barang-barang kegemaran boleh menjadi kencang ke dalam pesta yang penuh. Benarkan untuk merawat sekali-sekala dalam bahagian yang munasabah - dan rasa sedap!
9. Letakkan dalam Penulisan. Simpan jurnal untuk menjejaki kemajuan anda, memantau perasaan anda, merancang strategi makan untuk majlis-majlis khas, dan juga log masuk pujian yang anda terima semasa anda menurunkan berat badan.
10. Pelan ke atasnya. Sekiranya anda pergi ke hari lahir atau keluar untuk makan khas, bekerja dalam aktiviti fizikal tambahan dan bank beberapa kalori selama beberapa hari sebelum dan selepas. Dengan cara itu, anda boleh berbelanja sedikit pada acara tersebut.
11. Jangan menjadi budak kepada skala. Kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, jarum pada skala tidak akan berubah, atau mungkin lebih tinggi ke atas. Badan anda mungkin menyesuaikan diri dengan tahap kalori yang lebih rendah. Fokus pada kebaikan yang anda rasakan - sepanjang masa berat badan anda akan turun.
12. Rayakan Kejayaan Anda. Ganjaran kemajuan anda, tetapi bukan dengan makanan. Sebaliknya, beli sendiri bunga, sepasang kasut berjalan kaki baru, atau pergi ke filem apabila anda mencapai matlamat jangka pendek. Berhiaskan pakaian baru atau makeover lengkap apabila anda mencapai matlamat jangka panjang.
13. Buatlah Hubungan Keluarga. Dapatkan rakan, pasangan, atau anak anda sebagai pembimbing cheerleader dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Melibatkan mereka dalam memilih dan menyediakan resipi, kemudian pergi untuk berjalan kaki kumpulan selepas makan malam. Ia juga baik untuk mereka!
