Blackberry-jahe peti sejuk oatmeal | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 6 auns karton plain yogurt rendah atau satu karton 5.3-ons biasa yoghurt susu penuh susu
• ⅔ cawan gulung susu biasa
• ⅔ susu cawan
• ½ cawan hitam segar
• ¼ cawan pic atau mengekalkan aprikot
• 1 sudu besar chia benih atau biji benih flax (pilihan)
• 2 sudu teh halia halia atau 1/4 sudu teh halia tanah
• Blackberry segar dan / atau badam dihiris, dibakar

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana menggabungkan yogurt, oat, susu, 1/2 cawan blackberries, mengekalkan peach, biji chia (jika dikehendaki), dan halia.

• Langkah 2

  Campurkan campuran ke dalam balang pint dengan tudung atau dua botol separuh pint dengan penutup. Tutup dan dingin semalaman atau sehingga 3 hari.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, sudu oat ke dalam mangkuk bijirin. Teratas dengan blackberry tambahan dan / atau badam.

Fakta pemakanan

Per Serving: 344 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 12 mg kolesterol, 112 mg natrium, 63 g karbohidrat, 6 g serat, 32 g gula, 11 g protein.