Ayam dengan pretzel dan couscous | rumah & taman yang lebih baik

Isi kandungan:

Bahan-bahan

1 batang pretzel
⅔ gandum kacang tanah tanpa garam
¼ - 0.5 sudu teh dihancurkan lada merah (pilihan)
½ cawan beku atau produk telur beku, dicairkan
1 14 auns susu ayam payudara
½ cawan dikurangkan natrium ayam natrium
1 16 auns pakej lada manis beku dan bawang goreng bawang goreng
½ couscous tidak matang
2 sudu cuka beras berpengalaman
1 sudu besar minyak canola
1 Resipi Dipping Resipi

Arah

Langkah 1
Panaskan ketuhar kepada 425 darjah F. Baris panci 15x10x1 inci dengan kerajang; kot dengan semburan masak nonstick; tetapkan kuali. Letakkan pretzel, 1/2 cawan kacang, dan lada merah dalam pemproses makanan. Perlindungan; proses sehingga tanah kasar; dipindahkan ke beg plastik yang boleh dicas semula.
Langkah 2
Letakkan produk telur dalam hidangan cetek. Masukkan ayam belanda ke dalam produk telur. Membenarkan kelebihan produk telur untuk meneteskan, memindahkan tenderloin, separuh pada satu masa, ke dalam beg dengan campuran serbuk. Beg beg; beralih kepada kepingan ayam. Susun ayam dalam kuali yang disediakan. Bakar ayam selama 10 hingga 15 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu (170 darjah F).
Langkah 3
Sementara itu, dalam periuk menggabungkan sup dan sayur-sayuran goreng. Bawa ke mendidih. Kacau dalam couscous; keluarkan dari haba. Perlindungan; mari berdiri 5 minit. Potong baki kacang. Kacau kacang, cuka beras, dan minyak menjadi campuran couscous. Hidangkan campuran couscous dengan ayam dan sos mencelup. Membuat 6 hidangan.

Ujian Petua Dapur:

Sekiranya anda tidak mempunyai pemproses makanan, letakkan pretzel dalam beg plastik yang boleh dipulihkan; beg meterai dan pretzel yang menghancurkan halus menggunakan pin atau daging. Pisahkan cincang 1/2 cawan kacang dan tambah pada serbuk pretzel dalam beg.

Fakta pemakanan

Per Serving: 336 kalori, (2 g lemak tepu, 4 g lemak tak tepu tak tepu, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 39 mg kolesterol, 344 mg natrium, 31 g karbohidrat, 4 g serat, 6 g gula, 26 g protein.