Jagung tauhu dan tauhu | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 sudu marjerin atau mentega
• 2 sudu kecil serbuk roti halus kering
• 1 10.5 auns pakej tauhu (curd bean segar), dikeringkan dan dipotong
• 2 putih telur
• 1 telur
• ½ cawan dicincang keju cheddar yang dikurangkan lemak (2 auns)
• ⅓ cawan susu tanpa lemak
• 1 ½ sudu teh dicincang oregano segar atau 1/2 sudu teh oregano kering, dihancurkan
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• ⅛ garam bawang putih sendok teh
• ⅛ garam sudu teh
• 1 cawan jagung kernel keseluruhan beku
• ¼ cawan dicincang lada merah manis panggang
• 1 sudu makan bawang cincang kering
• ¼ cawan dicincang keju cheddar yang dikurangkan lemak (1 auns)
• Kunyit segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Gunakan marjerin atau mentega untuk mencincang bahagian bawah dan sisi plat piring 9 inci. Taburkan dengan serbuk roti untuk melapisi pinggan.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk pemproses makanan atau bekas pengisar menggabungkan tauhu, putih telur, telur keseluruhan, 1/2 cawan keju cheddar, susu, oregano, lada hitam, garam bawang putih, dan garam. Tutup dan proses atau campuran sehingga lancar. Kacau dalam jagung, lada merah manis panggang, dan bawang kering. Tuangkan ke dalam pinggan pai yang disediakan.

• Langkah 3

  Bakar, ditemui, dalam ketuhar 350 darjah F selama 30 hingga 35 minit atau sehingga pisau yang dimasukkan berhampiran pusat keluar bersih.

• Langkah 4

  Taburkan keju cheddar 1/4 cawan selama quiche. Bakar lebih kurang 3 minit atau sehingga keju cair. Hiaskan dengan chives segar, jika dikehendaki. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 210 kalori, (3 g lemak tepu, kolesterol 69 mg, natrium 383 mg, karbohidrat 15 g, serat 0 g, 18 g protein.