Goreng-goreng-on-the-fly | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 8 auns dada ayam boneless tanpa kulit, dipotong menjadi jalur nipis
• 2 lobak sederhana, nipis tipis
• 1 ½ cawan bunga brokoli kecil
• 2 ulas bawang putih, cincang
• ¼ cup bawang merah bias-irisan
• 3 sudu besar kacang goreng yang dipanggang
• 1 sudu besar halia segar parut
• 1 sudu kecil sodium natrium yang dikurangkan
• 1 sudu teh minyak bijan panggang
• ¼ - 0.5 sudu teh dihancurkan lada merah
• ¼ cawan sos plum botol
• ¼ cawan air
• Nasi panas atau nasi beras yang dimasak

Arah

• Langkah 1

  Semburkan kuali atau kuali dengan salutan penyembur nonstick. Masukkan ayam, wortel, brokoli, dan bawang putih dan kacau selama 3 hingga 4 minit. Masukkan bawang hijau, kacang tanah, halia, kicap, minyak bijan, dan lada merah dihancurkan dan kacau selama 2 minit lagi.

• Langkah 2

  Kacau dalam sos plum dan air. Panas melalui. Hidangkan beras atau mi masak panas. Membuat 4 hidangan.

Petua

Potong sayuran; tutup dan dingin sehingga 24 jam sebelum digunakan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 523 kalori, (1 g lemak tepu, 30 mg kolesterol, 227 mg natrium, 104 g karbohidrat, 3 g fiber, 14 g protein.