Ham dengan sayur-sayuran lima rempah | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 cawan lobak merah (4 medium)
• 1 cawan gandum snap gula segar atau beku
• 1 cawan dibungkus brokoli yang dicincang (campuran brokoli brokoli)
• 1 - 1.5 paun pisang pemotong pusat yang dimasak
• 1 sudu minyak masak
• ½ sudu teh lima serbuk rempah
• 1 sudu madu
• 1 sudu kecil sodium natrium yang dikurangkan

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk periuk masak, masak lobak merah dalam sedikit air mendidih selama 5 minit. Tambah snap kacang dan brokoli; kembali ke mendidih. Masak, tutup, 2 minit lagi atau sehingga sayur-sayuran segar; longkang.

• Langkah 2

  Sementara itu, trim lemak dari ham. Potong ham menjadi empat keping saiz hidangan. Dalam mangkuk besar masak masak dengan minyak panas di atas api sederhana sehingga dipanaskan, putar sekali. Pindahkan ham ke pinggan hidangan; sentiasa panas. Kacau serbuk lima-rempah ke dalam lobak dalam kuali. Kacau dalam madu dan sos soya. Bawa ke mendidih. Gosok dengan lembut dalam sayur-sayuran yang dimasak; panas melalui. Campurkan campuran sayuran ke atas ham.

• Langkah 3

  Membuat 4 hidangan

Fakta pemakanan

Per Serving: 222 kalori, 2 g lemak tepu, 1 g lemak tepu tak tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 53 mg kolesterol, 1465 mg natrium, 16 g karbohidrat, 4 g serat, 10 g gula, 24 g protein.