Isi kandungan:
Tidak kira betapa semangat anda tentang memberi makan semua orang dalam makanan keluarga anda yang sihat, ada masa di antara makanan itu apabila kelaparan menggerutu tanpa ampun. Sebelum anda tahu, kanak-kanak dan ibu bapa sama-sama menyerang almari untuk sesuatu yang tidak dapat dikalahkan. Tidak ada yang salah dengan itu - dengan syarat anda melakukannya dengan betul. Ini bermakna stok barang-barang yang lazat dan sihat. Pada masa yang akan datang, nafsu makan keluarga anda mengasyikkan, berpuas hati dengan nuggets nutrisi yang hanya panjang lengan.
Laci meja
Buah-buahan kering: Kismis, aprikot, buah ara, dan tarikh tidak mempunyai kandungan air buah segar, jadi mereka tidak cukup mengisi, kata Maria Walls, pakar pemakanan senior untuk Weight Watchers International. Namun, mereka bertahan selama berabad-abad dan mengandungi banyak nutrisi saudara-saudara mereka yang belum dibina. Kotak kecil kismis mempunyai 130 kalori dan tiada lemak.
Tuna Salad dalam Pouch: The StarKist Lunch To-Go, misalnya, mempunyai 3 auns tuna, mayo, relish, dan enam keropok, ditambah sudu untuk mencampurinya. Ia tidak perlu didinginkan dan beratnya pada 210 kalori yang agak kecil.
Kacang-kacangan: "Mereka adalah barang makanan ringan kerana mereka begitu mengisi, " kata Katherine Tallmadge, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. Kacang yang diingini kerana ia tinggi dalam asid lemak omega-3 yang melindungi daripada penyakit jantung. Hadkan diri anda kepada 1 auns - kira-kira 160 kalori.
Kue Buah: Dua kue mempunyai kira-kira 110 kalori dan 2.5 gram lemak. Varieti rendah lemak mempunyai 90 kalori dan hampir tidak ada lemak.
Kucing Haiwan: Enam belas kritters mengandungi hanya 120 kalori. Dan bahkan vegetarian dapat menikmati menggigit kepala dari singa atau bonggol dari unta.
Hidangan Single-Serving: Mencari hidangan 8-ounce yang tidak melebihi 480 miligram natrium, kata Connie Diekman, pengarah nutrisi di Universiti Washington di St. Louis. Anda boleh menemui sup cawan yang berkhasiat dengan 100 hingga 200 kalori.
Makanan ringan untuk Peti sejuk anda
Keju Cottage Lemak Rendah: Anda memerlukan kalsium, dan keju kotej adalah cara terbaik untuk mendapatkannya. Varieti rendah lemak tidak ada di mana-mana sebagai kasar dan hambar sebagai jenis nonfat, tetapi ia hampir seperti mengisi sebagai versi penuh lemak. Cawan akan menambah hanya 160 kalori pada hari anda.
Buah-buahan segar: Semua buah-buahan pemakanan, pengisian, dan rendah lemak. Ambil pir saiz sederhana atau epal: Setiap satunya mempunyai 60 kalori sahaja. Cawan strawberi mengandungi kira-kira 50 kalori, dan jumlah blueberry yang sama mempunyai 40 kalori. Selepas anda mencuci beri, letakkannya dalam bekas kecil untuk snek. Sekiranya anda mahu merawat sebenar, tambahkan topping yang disebat rendah lemak.
Buah-buahan Buah Beku: Cari yang dibuat dari buah-buahan yang sebenar. Anda boleh menemui mereka dalam pelangi warna dan rasa eksotik, seperti mangga. Mereka mengemas kurang daripada 100 kalori dan 0 gram lemak.
Yogurt: Satu sumber kaya kalsium dan protein, yogurt datang dalam pelbagai perisa. Kontena 6 ounce mempunyai antara 90 dan 300 kalori, bergantung kepada sama ada ia biasa, rendah lemak, atau tanpa lemak. Seperti kacang, yogurt meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk snek yang manis dan renyah, campurkan beberapa kepingan dedak dengan beberapa yogurt rendah.
Puding: Cawan 4-ons mempunyai 140 kalori dan 4 gram lemak. Rendah lemak mempunyai 100 kalori dan 0 gram lemak. Baik untuk gigi manis - dan mengisi juga.
Snek untuk Cupboards Dapur Anda
Crackers Gandum Keseluruhan: Makanan Wholegrain mengekalkan bahagian bijirin yang sihat dan merupakan sumber mineral surih, seperti zink, besi, dan tembaga, serta vitamin. Balut sepotong keju Amerika di sekitar keropok untuk makanan ringan yang masih rendah kalori dan lemak.
Cip: Bakar yang terbaik - kira-kira 110 kalori dan 2 gram lemak dalam hidangan 1-ons. Sepuluh cip tortilla biasa dengan separuh cawan salsa mempunyai kurang daripada 200 kalori.
Decaf Cappuccino: Cawan 6-ons yang dibuat dengan air panas mempunyai 90 hingga 100 kalori dan 2.5 gram lemak. Atau gunakan susu skim untuk minuman yang kaya dengan kalsium dan protein.
Kacang Kacang: Sebarkan sedikit pada keropok, atau buat sandwic pisang. Pisahkan satu pisang kecil - 100 kalori - memanjang. Spread tidak lebih daripada satu sudu mentega kacang - 90 kalori - lebih daripada satu setengah pisang dan topinya dengan separuh lagi.
Sardines: Malah yang dikemas dalam minyak zaitun hanya mempunyai kira-kira 110 kalori setiap 2.5-ounce. Untuk sedikit variasi, cuba yang dibungkus dalam mustard, pesto, atau salsa. Keropok gandum enam akan menambahkan lagi 100 kalori.
Cereal Kering: Bungkus kira-kira setengah beg sandwich bijirin dan kacau dalam beberapa kismis atau kacang untuk snek yang renyah. Atau beli bijirin yang sudah mempunyai kacang atau kismis di dalamnya. Kotak 1.4-auns Raisin Bran mempunyai 130 kalori dan sedikit lemak.
11 Memperbaharui Superfoods
10 Makanan Sihat Makanan Kanak-kanak
Snek Antara-Makanan
Papar Slaid: Muffin
