Susu ayam limau dan tangerine | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 kapur
• 2 jeruk
• Salutan semburan nonstick
• 6 bahagian payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang
• Lada
• ⅓ cawan ayam
• 1 sudu teh rosemary segar atau kemangi atau 1/4 sudu teh rosemary kering atau kemangi, dihancurkan
• ¼ cawan bawang hijau yang dihiris
• ½ cili tepung jagung
• 1 sudu air
• 3 cawan beras masak atau couscous yang panas

Arah

• Langkah 1

  Tuangkan halus 1/2 sudu teh kapur dan 1 sendok teh kulit jeruk; mengetepikan. Pulihkan kapur dan peras 1 jus sudu; mengetepikan. Kupas dan bahagian tangerin di atas mangkuk untuk menangkap sebarang jus; mengetepikan.

• Langkah 2

  Culunkan mantap besar dengan semburan masak nonstick. Susu ayam musim ringan dengan lada. Masak ayam dalam kuali di atas api sederhana selama 5 minit atau sehingga ditenun, berpaling sekali. Masukkan sup, rosemary atau basil, bawang hijau, kapsul terpelihara dan kulit pedas, dan 1 jus air limau. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 8 minit atau sehingga ayam lembut. Keluarkan ayam dari kuali dan simpan panas.

• Langkah 3

  Campurkan tepung jagung dan air. Masukkan jus dalam kuali. Masak dan kacau hingga menebal dan berbuih. Masak dan aduk 2 minit lagi. Tambah bahagian jeruk dan jus; panas melalui. Tuangkan sos atas ayam. Hidangkan dengan nasi masak panas atau couscous. Membuat 6 hidangan.

Pertukaran makanan:

1-1 / 2 roti, 3 daging.

Fakta pemakanan

Per Serving: 241 kalori, (1 g lemak tepu, 60 mg kolesterol, 98 mg natrium, 26 g karbohidrat, 1 g serat, 24 g protein.