Pemakanan yang betul adalah penting untuk remaja, kerana mereka mengalami kadar pertumbuhan kedua hanya untuk bayi.
Seorang kanak-kanak yang berusia 10 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 2, 000 kalori sehari, sementara anak lelaki berusia 15 hingga 18 tahun memerlukan 3, 000 kalori sehari. Tambah sukan untuk campuran dan anda mempunyai seorang remaja lapar, kata Gail Allen, PNP, seorang pengamal jururawat kanak-kanak di Chester, Virginia.
Untuk memastikan atlet remaja anda tidak berjalan kosong sebelum latihan atau permainan, Allen menawarkan peringatan ini:
- Menyediakan makanan ringan yang sihat - bukan makanan ringan - untuk mengemas semua kalori tambahan itu. Ingatlah, 50 hingga 60 peratus kalori perlu dari karbohidrat, 15 hingga 25 peratus daripada lemak, dan selebihnya daripada protein.
Ibu bapa sering memberitahu anak-anak mereka untuk "menggunakan kepala mereka." Ketika datang ke bola sepak, itu mungkin bukan nasihat yang baik. Satu kajian dari 53 pemain bola sepak profesional Belanda mendapati bahawa "tajuk" - memukul bola dengan kepala anda - terlalu banyak kali boleh merosakkan memori dan kemahiran pengiktirafan.
Dan sementara sangat sedikit kajian telah dilakukan terhadap anak-anak, Dr. Lyle Micheli, jabatan perubatan sukan di Children's Hospital di Boston, percaya bahawa tidak seorang pun di bawah usia 12 tahun harus "kepala" bola sepak. Sebelum usia itu, otot kanak-kanak tidak berkembang sepenuhnya. Dia membandingkan impak bola sepak untuk mengambil pukulan di wajah dalam cincin tinju.
Untuk menjadi selamat, Dr. Micheli menyarankan untuk membiarkan udara keluar dari bola sepak yang lebih berat untuk kesan kurang. Atau tanya jurulatih tentang menggunakan bola saiz 4. Ia lebih ringan daripada saiz bola profesional yang digunakan oleh kebanyakan kanak-kanak Amerika. Kanak-kanak Eropah bermain dengan bola terkecil dan paling ringan - saiz 3 - dan jangan bergerak sehingga saiz 5 sehingga mereka berusia 18 tahun.
Ia sangat jarang, tetapi kira-kira dua kanak-kanak mati setiap tahun selepas diserang di dada oleh bola besbol. Kanak-kanak yang paling mudah dijangkiti adalah antara 6 dan 9 tahun yang berat di bawah 90 paun.
Rusuk kanak-kanak lebih elastik dan kurang perlindungan daripada rusuk dewasa. Walaupun tidak jelas apa yang sebenarnya menyebabkan jantung berhenti, doktor berfikir bahawa kesannya mungkin mengganggu irama semula jadi jantung.
Walau bagaimanapun, Perubatan Sukan Kolej Amerika mengatakan penggunaan rutin pelindung dada tidak wajar berdasarkan apa yang diketahui. Tetapi ia mengatakan penangkap di semua peringkat bermain harus selalu memakai pelindung dada, dan ia menggalakkan lebih banyak penyelidikan dan bereksperimen dengan bola ringan, lebih lembut.
Kebanyakan anak-anak yang bermain di bola sepak terancang atau pasukan hoki memakai pengawal mulut kerana mereka perlu, tetapi hanya 7 peratus daripada atlet muda yang memakainya.
Ini membimbangkan memandangkan 15 hingga 17 peratus daripada semua kecederaan sukan berlaku di sekeliling muka. Setiap tahun, 5 juta gigi dilanggar dalam sukan seperti bola keranjang, besbol, bola sepak, bola tampar, rollerblading, bersepeda gunung, dan seni mempertahankan diri.
Berita baiknya ialah penjaga mulut menghalang 200, 000 kecederaan lisan setiap tahun, kata H. Douglas Mougey, DDS, doktor gigi di Scottsdale, Arizona, dan jurucakap Akademi Pergigian Am.
Kebanyakan atlet yang membeli pengawal mulut membawa mereka dari kedai barangan sukan. Para pengawal $ 3 hingga $ 25 yang menggigit-dan-menggigit kurang perlindungan terhadap kecederaan mulut dan gegaran, tetapi lebih murah daripada $ 150 pengawal peribadi yang dibuat oleh doktor gigi (yang biasanya tidak dilindungi oleh insurans). Dr. Mougey berkata wang tambahan itu sangat berbaloi.
Pengawal mulut adat patut lebih baik dan kurang mengganggu dengan pernafasan dan pertuturan; Mereka juga lebih selesa, katanya, jadi atlet muda lebih cenderung memakainya. Tetapi dia mengakui bahawa mereka adalah menjual yang sukar kepada pesakit - sehingga salah seorang daripada mereka kehilangan gigi.
"Orang tidak fikir apa-apa untuk membayar $ 120 untuk kasut sukan yang berlangsung selama enam bulan, " katanya. "Tetapi mereka tertanya-tanya tentang membayar sedikit lebih untuk satu atau dua tahun untuk melindungi mulut anda Dan jika ada kecederaan, ia boleh menyebabkan ribuan ringgit untuk membaiki."
Pelajar yang menumbuk dan mengendalikan sukan mungkin melakukan perkara yang sama di taman permainan.
Nancy G. Murray dari University of Texas-Houston Sekolah Kesihatan Awam mengkaji kanak-kanak perempuan dan lelaki kelas enam untuk satu minggu. Pelajar yang bermain bola sepak, bergelut, mengangkat berat, atau berkotak adalah pelajar yang paling menggoda, menamakan, mengancam, dan memukul. Pelajar yang bermain bola tampar, melompat tali, dan biker kurang melakukan tindakan agresif sepanjang minggu.
Murray berkata, "Penubuhan sukan akan menjadi tempat yang hebat untuk menyampaikan campur tangan pencegahan keganasan, seperti mengajar anak-anak untuk pergi jauh dari pergaduhan."
Lelaki berusia 11 tahun, yang mempunyai leher pensil dan senjata pembersih paip, pulang ke rumah satu hari dan mengumumkan dia akan bermain bola sepak. Untuk mempersiapkan, dia mahu mula mengangkat berat. Sekiranya awak biarkan dia?
Sehingga tahun 1980-an, latihan rintangan tidak disyorkan untuk kanak-kanak pra-matang dan remaja. Pemikirannya adalah bahawa anak-anak muda tidak dapat pukal kerana badan mereka tidak menghasilkan hormon yang diperlukan untuk meningkatkan jisim otot, dan mereka akan membahayakan tulang yang membengkak.
Tetapi penyelidikan dalam tempoh 10 tahun yang lalu telah menunjukkan bahawa kanak-kanak dapat memperoleh kekuatan dari angkat berat tanpa kecederaan yang teruk, tanpa mengira umur, kata Harvey Newton dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional.
Walaupun otot-otot yang benar tidak tumbuh tanpa testosteron, latihan rintangan menyebabkan perubahan dalam saraf yang mengawal otot-otot, yang menyebabkan peningkatan kekuatan. Rintangan juga menguatkan ligamen, tendon, dan tulang, yang membantu mencegah kecederaan.
Tempat terbaik untuk melatih adalah tapak sekolah yang diawasi. Berat badan gim mungkin OK, kata Newton, tetapi beberapa kanak-kanak digalakkan untuk mengangkat terlalu lama terlalu lama.
Latihan di rumah adalah mudah tetapi tidak selalu selamat. Pengawasan orang dewasa adalah wajib. Ibu bapa boleh membeli set berat berat 110 pound (barbell, dua dumbbells, dan berat) di kebanyakan kedai sukan. Berharap untuk membayar sekitar $ 200 untuk satu set yang termasuk bangku latihan dan rak jongkok.
Latihan berbeza mengikut sukan dan matlamat. Mulailah dengan 5 hingga 10 minit pemanasan (joging cahaya diikuti dengan peregangan), dan kemudian pilih berat yang boleh diangkat dengan mudah. Lakukan dua atau tiga set lapan hingga 15 ulangan, berlatih dua hingga tiga hari berturut-turut seminggu.
Memainkan sukan sekolah tinggi boleh melakukan banyak perkara untuk wanita muda, dan sekarang ia boleh membantu mereka memulakan permulaan untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Penyelidik di Universiti Purdue mendapati bahawa penyertaan dalam sukan sekolah menengah meningkat kandungan mineral tulang pinggul sebanyak 7 peratus dan semua tulang sebanyak 5 peratus.
Dorothy Teegarden, Ph.D., seorang penolong profesor makanan dan pemakanan, mengkaji perkembangan jisim tulang akibat tahap aktiviti fizikal yang lalu pada 204 wanita yang tidak aktif secara aktif berusia 18 hingga 31 tahun. Wanita dalam kajian itu telah mengambil bahagian dalam pelbagai jenis berat badan sukan seperti rentas negara, trek, bola sepak, dan bola keranjang.
Bukan sahaja dapat senaman membina kepadatan tulang manakala wanita muda (wanita tidak dapat membina kepadatan tulang selepas 25 atau lebih), tetapi bekerja juga boleh membantu memperlahankan penurunan ketumpatan ketika usia wanita.
"Nampaknya jika anda ingin memaksimumkan potensi kepadatan tulang anda, anda perlu bermula pada usia muda, " kata Teegarden. "Jika kita boleh mempunyai wanita muda mencapai kepadatan tulang maksimum ketika mereka dapat, maka kita mungkin dapat mencegah osteoporosis nanti."
Satu perempat daripada semua wanita putih akan mengalami osteoporosis dalam hidup mereka, kata Teegarden. Lebih daripada 25 juta orang sudah mendapat penyakit ini, di mana keruntuhan tulang berlaku lebih cepat daripada penggantian. Akibatnya, tulang menjadi lemah dan mudah patah.
