Zesty black-bean chili | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 16 auns balang tebal dan chunky salsa
• 1 15 auns boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 1 ½ cawan jus sayuran atau jus sayuran gaya panas
• 8 auns sepenuhnya dimasak kielbasa ayam (sosis Poland), separuh separuh dan dihiris (1 3/4 cawan)
• ¼ cawan air
• 2 sudu teh serbuk cili
• 1 sudu teh botol bawang putih yang dicincang atau 1/4 sudu teh serbuk bawang putih
• Krim masam tenusu atau yogurt rendah lemak biasa (pilihan)
• Bawang bawang hijau dan / atau bawang merah cincang (pilihan)
• Alpukat yang dicincang (pilihan)
• Cumin-Cheddar Corn Corn (resipi berikut)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk besar, kacau bersama salsa, kacang, jus sayuran, kielbasa kalkun, air, serbuk cili dan bawang putih. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tutup selama 20 minit, kacau sekali-sekala. Campurkan cili ke dalam mangkuk. Teratas dengan krim masam, bawang dan alpukat, jika anda suka. Hidangkan dengan Cumin-Cheddar Corn Corn. Membuat 4 hidangan hidangan utama (1 1/4).

Fakta pemakanan

Per Serving: 210 kalori, (2 g lemak tepu, 35 mg kolesterol, 1878 mg natrium, 28 g karbohidrat, 6 g serat, 16 g protein.

---

Roti Jagung Cumin-Cheddar

Bahan-bahan

• 1 8 auns pakej campuran muffin jagung
• ½ cawan dicincang keju cheddar tajam
• ¾ cumin tanah teh

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven ke 400 darjah F. Sediakan campuran muffin jagung mengikut arahan pakej, kecuali keju cheddar kacau dan jintan ke dalam adunan. Keluarkan loyang bakar 8x8x2-inci yang dilapisi atau kuali bulat 8x11-1 / 2 inci. Bakar kira-kira 15 minit atau sehingga tusuk gigi yang dimasukkan berhampiran pusat keluar bersih. Hidangkan panas.