Manikot tauhu | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 8 cengkerang manicotti
• Salutan semburan nonstick
• ½ cawan cendawan segar dicincang
• ½ cawan bawang cincang halus
• 1 sudu makan pasli segar
• 1 sudu teh kering perasa Itali, dihancurkan
• ⅛ paprika sudu
• 10 auns tofu (curian bean segar), dikeringkan
• 1 sedikit putih telur dipukul
• 2 sudu besar keju Parmesan
• 1 ¼ cawan susu tanpa lemak
• 2 sudu tepung serba guna
• ⅛ serbuk bawang putih sudu teh
• Garam ¼ sudu teh
• ⅛ ½ sudu teh
• ½ cawan dicincang keju cheddar rendah lemak (2 auns)

Arah

• Langkah 1

  Masak peluru pasta mengikut arahan pakej. Bilas dalam air sejuk; longkang.

• Langkah 2

  Semburkan kuali sederhana dengan salutan semburan bukan kayu. Tambah cendawan dan bawang; masak sehingga lembut. Kacau dalam pasli, bumbu Itali, dan paprika. Sejuk sedikit.

• Langkah 3

  Mash tauhu dalam mangkuk. Kacau putih telur, keju Parmesan, dan cendawan dan campuran bawang. Barang setiap shell manicotti dengan 1/4 cawan campuran tauhu. Susunkan kerang yang disumbat dalam hidangan penaik 12x7-1 / 2x2 inci.

• Langkah 4

  Untuk sos, dalam periuk sederhana menggabungkan susu, tepung, serbuk bawang putih, garam, dan lada. Masak dan kacau hingga menebal dan berbuih. Tuangkan sos pasta dalam baking dish.

• Langkah 5

  Bakar, tertutup, dalam oven 350 darjah F. selama 20 hingga 25 minit atau sehingga dipanaskan. Taburkan dengan keju cheddar. Bakar, ditemui, 2 minit lagi atau sehingga keju cair. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 285 kalori, (2 g tepu lemak, 13 mg kolesterol, 347 mg natrium, 36 g karbohidrat, 3 g fiber, 19 g protein.