Turki-swiss chard wrap dengan epal | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 sprig segar tarragon atau daun pasir Itali rata
• 2 bawang besar, dipotong menjadi baji
• 1 ¼ pound tenderloin payudara kalkun, dipotong menjadi kepingan 2 hingga 3 inci
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• 3 sudu besar cuka balsamic atau cuka balsamic
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu teh madu
• ¼ sudu teh segar lada hitam
• 1 epal merah epal yang besar, dibuang dan dipotong menjadi jalur saiz gigit nipis
• 3 sudu besar kacang pistachio dicincang, dibakar jika dikehendaki
• 6 - 12 daun chard Swiss besar, batang pusat dikeluarkan, atau butterhead (Boston atau bibb) daun salad
• ¼ gelas keju biru yang hancur (1 auns)

Arah

• Langkah 1

  Cukup snip cukup tarragon untuk mengukur 1 sudu teh; mengetepikan. Dalam periuk perlahan 3 1/2 atau 4-kuang menggabungkan baki dan bawang tarragon yang tinggal. Masukkan kalkun dan sup. Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 6 hingga 7 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 hingga 3 1/2 jam.

• Langkah 2

  Menggunakan sudu slotted, keluarkan kalkun daripada sup. Serbuk terikan, membuang pepejal. Roti rizab untuk kegunaan lain. Hancur kasar atau masak ayam belanda.

• Langkah 3

  Dalam mangkuk besar bersama-sama tepung terigu, cuka, minyak, madu, dan lada. Tambah kalkun, epal, dan pistachios; melemparkan perlahan-lahan ke kot.

• Langkah 4

  Untuk membungkus, campurkan campuran kalkun di antara daun chard Swiss; taburi dengan keju. Gulungkan daun chard. Jika perlu, selamat dengan tisu gigi.

Fakta pemakanan

Per Serving: 207 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 46 mg kolesterol, 540 mg natrium, 11 g karbohidrat, 2 g serat, 7 g gula, 20 g protein.