Berikut adalah cara untuk menghapuskan tekanan untuk kebaikan | rumah & taman yang lebih baik

Dengarkan kisah ini pada penceramah pintar anda! Gambar milik Getty.

Jelas sekali kita tahu bagaimana tekanan membuat kita berasa tertekan secara emosi! -Bagaimanapun ia juga nyata secara fizikal. Proses ini bermula apabila otak menganggap ancaman dan bertindak balas dengan mengaktifkan pertahanan pertarungan atau pertahanan tubuh. Ini melibatkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang merupakan badan utama untuk bertindak dengan mempercepatkan kadar denyutan jantung, mengetuk kumpulan otot utama, dan juga darah tebal-langkah keselamatan yang mempercepatkan pembekuan jika anda cedera serius, kata wartawan Thea Singer, penulis Tekanan Kurang . Itulah berguna jika rumah anda terbakar, tetapi jika tekanan tidak pernah menyala dan sistem anda terjebak dalam kod merah, kesihatan boleh melanda. "Kami mendapati bahawa dari masa ke masa, kortisol boleh memakai hujung perlindungan DNA, " kata Elissa Epel, Ph.D., seorang penyelidik psikiatri di University of California di San Francisco. "Ini berumur sistem imun, meningkatkan kerentanan seseorang terhadap penyakit kardiovaskular dan pelbagai penyakit lain."

Anda Perlu Cuba 5 Makanan Ini Terbukti Mengurangkan Tekanan

Ia tidak semestinya mungkin untuk membuat hidup kurang sibuk (hey, makan malam minggu itu tidak akan memasak sendiri), tetapi tidak perlu risau: Pakar mengatakan trik sebenar untuk mencapai kesihatan yang lebih baik dan lebih baik adalah mengubah cara anda bertindak balas kepada tekanan. Baca untuk tiga strategi mudah, dan bersiaplah untuk menghirup nafas lega.

1. Perkenalkan Apa Yang Menyebabkan Tekanan Anda

Di permukaan, nampaknya kita tidak mempunyai masalah mengenal pasti pencetus tekanan kita. Wanita yang mengambil bahagian dalam kaji selidik APA memetik wang sebagai tekanan utama mereka, diikuti dengan kerja, ekonomi, dan tanggungjawab keluarga. Tetapi ini tidak mencetuskan banyak kategori yang luas, jadi ia adalah sukar untuk mengusik pelakunya yang sebenar. Jadi ia membayar untuk menggali lebih mendalam, walaupun ia membuat anda tidak selesa. "Orang ramai cenderung untuk merawat tekanan seperti Bad Wolf Besar-mereka fikir jika mereka membuka pintu, mereka akan memakannya, " kata Edward Creagan, MD, pakar tekanan dan ahli onkologi di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Tetapi pada hakikatnya, menghadapi raksasa ini adalah separuh pertempuran."

Untuk menentukan apa yang menekan butang anda, cuba tanya diri anda, Apa aspek kehidupan seharian saya merasa hebat? Tekanan timbul daripada keadaan yang membuatkan kita berasa tidak berdaya, Penyanyi menjelaskan. Sebagai contoh, mungkin anda cemas tentang wang-walaupun anda mendapat gaji yang baik. Masalah sebenar boleh menjadi sistem pembayaran bayar yang tidak dapat dibiarkan meninggalkan anggaran bulanan anda dalam kekacauan.

Yang mengatakan, badan anda kadang-kadang tahu lebih baik daripada minda anda keadaan yang membuat anda ketinggalan, kata Shelley Carson, Ph.D., psikologi dan penyelidik di Harvard University di Cambridge, Massachusetts. Oleh itu, jika anda masih terjejas, berjaga-jaga sakit kepala, keletihan, tidak sabar, dan tekanan GI. Gejala-gejala seperti ini boleh menyeramkan dalam situasi yang teruk-seperti apabila anda menyedari bil utiliti terlambat.

Apabila anda sifar pada tekanan tertentu, masalah cenderung kelihatan lebih kecil, membolehkan penyelesaian untuk gelembung di sekitar mereka, kata Singer. Contohnya, mungkin sudah tiba masanya untuk memuat turun aplikasi belanjawan atau membuat temujanji dengan perancang kewangan.

2. Mengatasi Pikiran Menang Diri

Walaupun anda mengambil langkah-langkah untuk memintas situasi-situasi yang tertekan, satu curveball boleh menangkap anda yang tidak menyedari-misalnya, anda meniup tayar dalam perjalanan ke sekolah penjanaan dana yang anda mengawasi. Sukar untuk tidak merasa terharu dalam keadaan seperti itu, Carson mengakui. Tetapi membolehkan saraf frazzled untuk mendapatkan yang lebih baik daripada anda cranks otak ke dalam mod pertempuran-atau-penerbangan, meletakkan hormon tekanan menjadi bermain apabila tidak ada kecemasan fizikal di tangan. "Tindak balas tekanan badan anda adalah berkait rapat dengan penilaian mental anda tentang keadaan, " kata Carson. Untuk menyesuaikan penilaian anda dan mengatasi tekanan, dia mencadangkan strategi berikut: Apabila situasi tegang menyerang, mengimbas pemikiran anda untuk kenyataan negatif yang meletakkan anda sebagai kawalan. Contoh pemikiran yang menekankan tekanan termasuk mengapa perkara-perkara ini selalu berlaku kepada saya? dan saya tidak mempunyai masa untuk ini sekarang! Kemudian, semak semula pemikiran tersebut untuk membingkai diri anda sebagai mangsa yang bertahan dengan tangan kanan. Teguran menegaskan tekanan termasuk Ini tidak dijangka, tetapi saya boleh menguruskannya dan Setelah saya menyesuaikan jadual saya, perkara akan menjadi OK. Tayar rata anda mungkin merupakan kejutan yang tidak menyenangkan, tetapi anda masih mempunyai kata dalam apa yang berlaku seterusnya.

3. Ketahui Bila Panggilan Masa Keluar

Ia bukan pun tengah hari, dan sudah relau anda berada di tempat tidur, anjing itu memecahkan but salji anda, dan anak anda telah dihantar ke pejabat ibu pejabat. Pada hari-hari ketika tiada apa-apa yang berlaku, pertempuran yang tegas mungkin kelihatan sia-sia. Pilihan yang lebih berkesan? Beri diri anda berehat. "Penglibatan yang menyenangkan dapat mengganggu tindak balas perjuangan atau tubuh dengan memisahkan otak dari input tekanan yang mendorong, " jelas Carson. Oleh itu letakkan kawalan kerosakan yang ditahan selama beberapa minit semasa anda menunggu pembaik. Tonton video lucu dalam talian, telefon rakan yang bertenang, atau melakukan teka silang kata. Selepas itu, minda anda akan lebih tenang dan anda akan lebih bersedia untuk menghadapinya.

Untuk perlindungan tekanan yang lebih tahan lama, pertimbangkan meditasi, pernafasan mendalam, yoga, atau bentuk latihan lain. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan ketegangan badan kepada tekanan, ditambah pula dengan api pusat ganjaran otak yang berlanjutan walaupun selepas anda selesai sesi, kata Carson. Ia tidak mengambil banyak manfaat untuk menendang, sama ada. Dalam kajian enam minggu yang lalu, sukarelawan yang secara rawak ditugaskan untuk mengambil kelas yoga satu jam sekali seminggu melaporkan perasaan lebih percaya diri semasa keadaan yang tertekan, serta lebih tenang dan lebih bahagia daripada mereka yang melepaskan salam. "Semakin lama anda terlibat dalam aktiviti ini, semakin cepat tubuh anda dapat berehat, " kata Carson. "Dan apabila badan anda tenang, anda tidak boleh berasa tertekan."

4. Menghapuskan Stressors Little Sneaky

Pemicu alam sekitar boleh menimbulkan tindak balas tekanan badan tanpa menyedari, kata Carson. Berikut adalah empat keganasan yang bernilai nixing:

Raket Ambient

Kajian menunjukkan bahawa latar belakang bunyi-mengatakan, dari TV yang mengepam di bilik lain-boleh merangsang pembebasan kortisol hormon stres. Sekiranya anda tidak boleh mendiamkan diri, cubalah untuk menjauhkan diri anda.

Pakaian yang tidak selesa

Sweater gatal, pakaian yang terlalu ketat, pam yang mencubit. Ansambel yang tidak selesa boleh membuatkan anda terputus sepanjang hari. Oleh itu, apabila memilih pakaian, jangan fokus pada bagaimana ia kelihatan sehingga anda mempertimbangkan bagaimana ia dirasakan. Tidak selesa? Slip pada sesuatu yang lain.

Clutter kronik

Bukan berapa banyak barangan yang anda ada; ia adalah bagaimana anda menyimpannya. Tekanan set apabila objek sukar dicari atau muncul dengan tidak sengaja. Dua langkah pantas yang boleh membantu: Padam tablet dan ambil objek longgar dari lantai.

E-mel "Urgent"

E-mel menyebabkan lebih banyak tekanan untuk wanita daripada lelaki kerana wanita berasa tekanan yang lebih besar untuk bertindak balas dengan serta-merta. Oleh itu cuba nyahaktifkan makluman e-mel anda, dan semak peti masuk anda apabila masa yang sesuai untuk anda .

Tekanan berlaku-kapur sehingga cuti, kerja, atau cuaca suram yang berterusan. Kali depan anda berasa tertekan, terus ketegangan dalam pemeriksaan dengan bersenam, menangkap kawan, atau menumpukan beberapa minit ke hobi kegemaran anda.