5 Perkara penting yang anda tidak tahu mengenai kesihatan usus | rumah & taman yang lebih baik

Jika anda baik untuk usus anda (aka sistem pencernaan anda), ia akan membantu kesihatan anda. Triliunan bakteria dan mikroorganisma lain hidup di seluruh sistem pencernaan anda, dan microbiome ini berkomunikasi dengan sel-sel sepanjang seluruh badan anda. Walaupun para saintis masih berusaha untuk memahami betapa besar peranan yang dimainkan oleh usus anda dalam kesihatan keseluruhan anda, pakar tahu ia boleh menjejaskan sistem imun, saraf, dan metabolik anda. Lima fakta di bawah ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik usah dan apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan ia sihat. Seperti yang anda jangkakan, sesetengahnya boleh semudah makan dengan betul! (Anda mungkin pernah mendengar tentang probiotik untuk kesihatan usus sebelum ini.)

Dengarkan kisah ini pada penceramah pintar anda!

1. Ia bertindak seperti Brain Kedua

Ada sebabnya perut awak terasa seperti kesemutan ketika anda gugup atau cemas. Sistem saraf enteric - rangkaian yang rumit dan canggih yang mengandungi lebih dari 100 juta endings saraf-garis saluran gastrousus anda. Ia menghubungkan usus dan otak anda. "Banyak kajian telah menghubungkan perubahan mikrobiotik anda kepada gangguan mood seperti kemurungan dan kecemasan, " kata Pankaj Jay Pasricha, pengarah Pusat Johns Hopkins untuk Neuro-gastroenterology di Baltimore, Maryland. Sesetengah penyelidikan juga mendapati bahawa makan probiotik boleh berfungsi sama dengan antidepresan dalam mengurangkan simptom kemurungan dan kecemasan.

2. Gut Anda Boleh Membantu Simpan Kulit Anda Bersih

Mikrobiotik yang sihat dapat membantu mengawal bakteria di bahagian lain tubuh anda, seperti kulit anda. Menurut Joshua Zeichner, MD, pakar kulit dermatologi dengan Hospital Gunung Sinai di New York City, microbiome usus yang tidak seimbang boleh menyebabkan keradangan yang menjejaskan seluruh tubuh, termasuk kulit anda, yang boleh menyebabkan jerawat. Satu kajian mendapati bahawa 54 peratus pesakit dengan jerawat telah menjejaskan mikrobiom berbanding dengan orang biasa. Anda juga boleh menemui produk penjagaan kulit yang mengandungi ekstrak probiotik dan prebiotik yang boleh membantu dengan keadaan kulit seperti ekzema atau jerawat.

Probiotik berbanding Prebiotik: Probiotik adalah hidup, budaya aktif (bakteria baik itu sendiri) yang dianggap mempunyai manfaat kesihatan dan dapat membantu meningkatkan bakteria baik tubuh anda. Prebiotik adalah bahan yang tidak dapat dicegah (seperti serat tidak larut) yang mempromosikan pertumbuhan bakteria yang sihat. Mereka juga berfungsi sebagai makanan untuk probiotik, jadi memakan kedua-dua mereka boleh membuat mereka lebih berkesan.

3. Ia Boleh Membantu Menguatkan Sistem Imunimu

Sebahagian besar sistem imun anda sebenarnya berpusat pada usus anda. "Sistem imun anda bergantung kepada mikrob untuk berfungsi dengan baik, " kata Profesor Janelle Ayres, Ph.D, profesor di Institut Pengajian Biologi Salk di La Jolla, California.

"Beberapa mikrob dalam usus membantu mengawal sel bagaimana fungsi sel imun berfungsi; jika mikrobiom tidak sihat, sistem imun boleh menjadi terlalu aktif, "kata profesor mikrobiologi dari Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis dan Nelly Soux di California Institute of Technology di Pasadena. Itulah sebabnya anda perlu memasukkan serat dalam prebiotik anda; sesetengah produk serat yang dipecahkan menandakan sistem imun untuk bertenang.

4. Gut Anda Boleh Membantu Mengekalkan Berat Sihat

Kita semua tahu bahawa apa yang anda makan boleh memberi kesan kepada berat badan anda, tetapi ada lebih banyak daripada itu. "Sejumlah kajian menunjukkan terdapat perbezaan di mikrobiologi orang yang obes berbanding dengan yang tidak bersandar, " kata Mazmanian. Salah satu sebabnya adalah bahawa bakteria dalam usus anda membantu memecah lemak, mengeluarkan kalori dari makanan, dan memberi kesan kepada pengeluaran hormon yang mengawal selera makan seperti leptin dan ghrelin. Sekiranya tidak ada keseimbangan antara bakteria baik dan buruk, sistem pencernaan anda mungkin tidak melaksanakan fungsi-fungsi itu dan juga boleh.

5. Sistem pencernaan anda Boleh Memainkan Peranan dalam Artritis

Ini berkaitan dengan bagaimana microbiome anda memainkan peranan dalam mengawal sistem imun anda. Menurut Mazmanian, sistem imun yang terlalu aktif dapat menyebabkan keadaan autoimun seperti arthritis rheumatoid. Setakat ini, penyelidikan telah mendapati bahawa penambahan jenis bakteria tertentu boleh mencetuskan tindak balas keradangan yang mensasarkan sendi.

Mikrob dalam usus anda juga boleh memberi kesan kepada rawatan dan membuat ubat-ubatan artritis tertentu lebih kurang berkesan. Penyelidikan masih meneroka hubungan antara probiotik dan kesihatan bersama, termasuk sama ada bakteria dalam yogurt dapat membantu mengurangkan keradangan sendi. Beberapa keputusan awal telah menunjukkan bahawa probiotik mungkin lebih berkesan daripada mengambil ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen.

Photo courtesy of Getty.

Makanan untuk Makan untuk Kesihatan Gut Lebih Baik

Salah satu cara terbaik untuk memastikan usus anda sihat dan menggalakkan pertumbuhan mikroba yang baik ialah mengikuti diet berasaskan tumbuhan yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan makanan yang diproses. Ia juga boleh membantu menambah lebih banyak makanan prebiotik dan probiotik untuk diet anda:

Prebiotik: epal, artichokes, asparagus, pisang, barli, kacang, brokoli, kubis, kakao, biji rami, bawang putih, bawang, lentil, oat, bawang, madu mentah, dan gandum.

Probiotik: kefir (susu atau berasaskan air), kimchi, kombucha (belajar bagaimana membuat kombucha di rumah), miso, acar, cuka cider epal mentah / tidak diproses, sauerkraut, tempe, dan yogurt (tenusu atau nondairy).

Sekiranya saya menggunakan Suplemen Probiotik?

Walaupun beberapa kajian baru menunjukkan bahawa suplemen probiotik yang ada tidak mempengaruhi mikrobiom usus, sesetengah pakar masih mengakui untuk mengambilnya. Jika anda berminat untuk mencuba suplemen probiotik, ikuti nasihat ini dari Akademi Pemakanan dan Dietetik:

• Sentiasa baca label. Suplemen perlu mengandungi kira-kira 1 hingga 10 bilion unit penjajahan koloni untuk menjadi berkesan.
• Campuran strain probiotik adalah yang terbaik, tetapi strain tertentu juga boleh membantu dengan isu-isu tertentu. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh menjadi yang terbaik untuk anda, atau lihat gambaran keseluruhan American College of Gastroenterology menggunakan probiotik untuk merawat gangguan gastrousus dewasa.
• Sesetengah suplemen probiotik perlu didinginkan, jadi periksa label itu dan simpanlah itu sebelum anda membeli.
• Untuk hasil yang terbaik, anda perlu komit untuk mengambil tambahan secara kerap (idealnya setiap hari). Sebaik sahaja anda berhenti mengambilnya, faedah akan hilang dalam masa satu hingga empat minggu.