Tuna rumpai alpukat mencair | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ½ daripada alpukat sederhana, biji, dikupas, dan dipotong
• 3 sudu makan salad perladangan bebas lemak botol
• 1 ⅓ cawan dibungkus brokoli yang dicincang (brokoli slaw mix)
• 2 5 auns kaleng tuna ringan (pek air), dikeringkan dan dipotong
• ¼ cawan saderi cincang
• 2 - 3 sudu besar bawang merah dicincang halus
• 2 sudu makan mayonis ringan
• 1 sudu besar mustard gaya Dijon
• 1 sudu besar jus lemon
• 1 sudu snipped segar Itali (rata-daun) parlsey
• 4 hirisan rim nipis atau roti gandum
• 4 Keju cheddar ultra-nipis *
• Pecah segar Itali (daun rata) segar (pilihan)
• 4 lembing acar jeruk (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Pakai ayam panas. Dalam mangkuk kecil mash alpukat dengan garpu sehingga konsisten yang dikehendaki. Kacau di peternakan ranch. Campurkan campuran brokoli; melambungkan ke kot.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk sederhana menggabungkan tuna, saderi, bawang merah, mayonis, mustard, jus lemon, dan pasli.

• Langkah 3

  Letakkan kepingan roti di atas rak yang tidak panas dari kuali pedaging. Potong kira-kira 5 inci dari haba kira-kira 4 minit atau sehingga roti ringan dibakar, memutar sekali separuh melalui pemanggang. Keluarkan dari broiler.

• Langkah 4

  Masukkan campuran slaw brokoli ke atas kepingan roti panggang. Teratas dengan campuran tuna dan keju.

• Langkah 5

  Pulihkan sandwic kepada broiler. Bangkit selama 2 hingga 3 minit lebih atau sehingga campuran tuna dipanaskan dan keju cair. Sekiranya dikehendaki, atas dengan pasli segar segar dan / atau berkhidmat dengan jeruk acar.

* Petua:

Sekiranya anda tidak dapat mencari kepingan Ultra-nipis, gantikan dengan keju cheddar yang dikurangkan lemak.

Fakta pemakanan

Per Serving: 256 kalori, (3 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 38 mg kolesterol, 686 mg natrium, 23 g karbohidrat, 4 g serat, 3 g gula, 18 g protein.