Cheesy tilapia panini dengan slaw apple-wortel | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 6.3 auns pakej tepung fillet panggang dengan bawang putih panggang dan mentega (2 fillet)
• Semburan masak nonstick
• 4 keping sangat nipis 100% roti gandum
• ½ cawan bayam bayam
• 2 keping tomato
• 2 0.75 auns keping turun lemak Monterey Jack atau keju mozzarella sebahagian skim
• 1 resipi Apple-Carrot Slaw

Arah

• Langkah 1

  Masak tilapia dalam gelombang mikro mengikut arah pakej. Pukul ikan masak ke dalam kepingan. Culunkan mantel atau panci panini dengan semburan masak. Panaskan panini atau ketuhar pada api sederhana.

• Langkah 2

  Pada dua keping roti, bayam lapisan, tomato, ikan, dan keju. Teratas dengan baki dua baki roti.

• Langkah 3

  Letakkan sandwic dalam panini tekan. Masak kira-kira 3 minit atau sehingga ditenun. (Jika menggunakan griddle, letakkan sandwic di griddle. Sandwic berat turun dengan kuali berat dan masak selama 2 hingga 3 minit atau sehingga roti dibakar. Putar sandwich ke atas, menurunkan berat badan, dan masak lebih kurang 2 minit atau sehingga ditenun.) dengan Apple-Carrot Slaw.

Fakta pemakanan

Per Serving: 288 kalori, (4 g tepu tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 1 g lemak tanpa tepu), 67 mg kolesterol, 533 mg natrium, 30 g karbohidrat, 5 g serat, 13 g gula, 25 g protein.

---

Apple-Carrot Slaw

Bahan-bahan

• 1 epal kecil, kacau dan kasar
• 1 lobak, dicincang kasar
• ¼ cawan rasa madu yogurt bebas lemak Yunani
• ¼ biji popok teh

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil kacau bersama epal, lobak merah, yoghurt Yunani, dan biji popi.