Chia puding | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 ¾ cawan susu atau susu nondairy tanpa gula
• 1 cawan yogurt Greek bebas lemak tanpa lemak
• 2 sudu madu, sirap maple, atau sirap agave
• 1 sudu vanila
• Garam halus ¼ sudu teh
• ½ cawan biji chia
• Toppers, seperti buah-buahan, kacang panggang, dan / atau kepingan kelapa besar tanpa gula

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana pukul bersama susu, yogurt, madu, vanila, dan garam. Pukul biji chia.

• Langkah 2

  Bahagikan campuran chia di antara empat botol separuh pint atau 6-oz. mangkuk atau ramekin. Tutup dan suramkan sekurang-kurangnya 2 jam atau semalaman. Hidangkan dengan toppers.

Chia Pudding Buah Kelapa dan Buah Tropika

Sediakan seperti yang diarahkan, kecuali santan ringan pengganti untuk susu dan kelapa yogurt kelapa atau nondairy untuk yogurt biasa. Untuk topper buah, dalam mangkuk kecil menggabungkan 1/4 cawan setiap cincang segar dicincang dan mangga dan 1 sudu teh. semangat limau. Teratas dengan buah dan kelapa yang dicincang tanpa gula.

Chia Puding Chocolate Mexico

Sediakan seperti yang diarahkan, kecuali menambah madu hingga 3 Tbsp. dan pukul 3 Tbsp. serbuk koko tanpa gula dan 1 sudu kecil. tanah kayu manis menjadi campuran chia. Teratas dengan raspberi segar atau strawberi dan / atau hazelnut yang dicincang yang dibakar.

Fakta pemakanan

Per Serving: 208 kalori, (2 g lemak tepu, 4 g lemak tak tepu tak tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 9 mg kolesterol, 145 mg natrium, 24 g karbohidrat, 6 g serat, 16 g gula, 12 g protein.