Chia puding dengan buah | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 14 auns boleh santan ringan tanpa gula
• 1 cawan yogurt Greek bebas lemak tanpa lemak
• 2 sudu sirap maple tulen
• ½ sudu vanila
• ¼ cawan benih chia
• 2 cawan dicincang buah atau beri segar, seperti nanas, strawberi, blueberry, raspberi, mangga, dan / atau pic)
• 6 sudu teh kelapa yang dicincang tanpa gula, dibakar

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana kacau bersama santan, yogurt, sirap maple, dan vanila. Kacau biji chia. Bahagikan campuran di antara enam mangkuk penyediaan. Tutup dengan kerajang; berehat semalaman.

• Langkah 2

  Untuk berkhidmat, sudu buah secara merata ke atas puding dalam mangkuk. Taburkan dengan kelapa.

Fakta pemakanan

Per Serving: 161 kalori, (4 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 0 g lemak tak tepu), 0 mg kolesterol, 30 mg natrium, karbohidrat 18 g, 4 g serat, 12 g gula, 7 g protein.