Selimut ayam dan alpukat rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 paun tanpa bahagian payudara tanpa tulang, tidak rata hingga ketebalan 1/2 inci
• 2 buah alpukat, dibelah, dibelah, dikupas, dan dicincang kasar
• ½ cawan cilantro segar dicincang
• 2 limau
• 8 daun daun romaine
• ½ cawan krim masam
• ½ cawan bawang putih yang tipis dihiris
• 1 cawan tomato cawan, separuh
• Cip Tortilla, dihancurkan secara kasar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan pan gril yang disalut dengan semburan masak nonstick di atas api yang sederhana tinggi. Ayam musim dengan garam laut dan lada hitam segar. Masukkan ke pan dan masak 8 hingga 10 minit atau sehingga selesai (165 ° F), beralih ke separuh jalan. Keluarkan ke papan pemotongan. Tutup dan biarkan berdiri 3 minit sebelum menghiris tipis.

• Langkah 2

  Campurkan alpukat, ketumbar, dan jus 1 kapur dalam mangkuk sederhana. Minum jumlah campuran alpukat yang sama rata ke tengah setiap daun salad. Di atas masing-masing dengan ayam. Kira separuh kapur dan peras pada ayam. Teratas dengan krim masam, bawang hijau, tomato, dan cip tortilla.

Fakta pemakanan

Per Serving: 317 kalori, (5 g lemak tepu, 2 g lemak tak jenuh tepu, 9 g lemak tak jenuh tunggal), 95 mg kolesterol, 351 mg natrium, 12 g karbohidrat, 6 g serat, 3 g gula, 29 g protein.