Bakar ayam panggang dalam mangkuk | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• ⅓ cincang bawang cincang
• Serbuk kari 1 sudu teh
• ⅔ air cawan
• ⅓ couscous cepat memasak
• 1 cawan cubed dada ayam yang dimasak
• ⅓ cawan longgar pek kacang beku
• ¼ cawan mayonis tanpa lemak atau salad salad
• ¼ cawan dicincang lada merah manis
• 2 sudu besar botol mangga mangga

Arah

• Langkah 1

  Perlahan cincang dua mangkuk 1-1 / 2 hingga 2-mangkuk yang selamat dari mangkuk microwave atau mug dengan semburan masak (hanya jika membuat ke hadapan untuk membekukan); mengetepikan. Rapi melapisi kuali medium yang tidak panas dengan semburan masak.

• Langkah 2

  Panaskan kemasan di atas api sederhana. Tambah bawang; masak dan kacau selama 4 hingga 5 minit atau sehingga bawang lembut-lembut. Kacau serbuk kari; masak selama 1 minit. Tambah air dan couscous untuk kuali; dibawa ke mendidih. Keluarkan dari haba. Kacau ayam, kacang, mayonis, lada manis, dan chutney; tutup dan biarkan selama 5 minit. Kembali ke api sederhana sehingga dipanaskan. Bahagikan antara mangkuk yang disediakan. Berikan segera atau ikuti arah ke hadapan, di bawah. Membuat 2 hidangan.

Petua

Sediakan seperti di atas melalui Langkah 2; biarkan sejuk sedikit. Balut mangkuk dengan ketat dengan foil; letakkan dalam beg penyejuk beku, meterai, dan membekukan sehingga 2 bulan. Untuk berkemas dalam kotak makan tengahari, letakkan kaserol beku dalam kotak makan tengahari yang terlindung dan berkhidmat dalam masa 5 jam. Untuk berkhidmat, hapuskan kerajang; tutup dengan bungkus plastik yang terbungkus. Microwave pada 70 peratus (sederhana-tinggi) kira-kira 3 minit atau sehingga dipanaskan, kacau sekali.

Fakta pemakanan

Per Serving: 303 kalori, (1 g lemak tepu, 59 mg kolesterol, 365 mg natrium, 39 g karbohidrat, 3 g serat, 27 g protein.