Dino kale saute | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 12 auns dinosaur kale atau kale biasa, dipotong atau koyak ke dalam 1 hingga 2 inci keping (kira-kira 12 cawan)
• 2 sudu minyak zaitun
• ¼ cawan tepung lembut atau roti bakar Perancis
• ⅛ ½ sudu teh
• 1 sudu teh sos Anggur Worcestershire
• Lemon baji (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Bilaskan daun kale dengan teliti di bawah air yang mengalir sejuk. Tiriskan dengan baik; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam periuk api kecil 2 sudu teh minyak. Masak serbuk roti dalam minyak panas selama 1 hingga 2 minit atau sehingga ditenun. Musim dengan lada; mengetepikan.

• Langkah 3

  Dalam periuk kuali yang besar, masak baki 4 sudu teh minyak. Tambah kale. Masak kale, tertutup, selama 1 minit. Mendedahkan. Masak dan kacau selama 1 minit lagi atau sehingga hanya layu. Pindahkan kale untuk hidangan hidangan. Gerimis dengan sos Worcestershire. Taburkan dengan serbuk roti perasan. Sapu lemon wedges ke atas semua. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 89 kalori, (1 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 53 mg natrium, 9 g karbohidrat, 4 g serat, 3 g protein.