Makan kurang gula | rumah & taman yang lebih baik

1. Kenal pasti Bom Gula

Sebelum anda boleh memotong gula, anda perlu mengetahui di mana ia datang. Senarai makanan biasa yang tinggi gula boleh membantu. Mengonsumsi ini secara teratur boleh terus meningkatkan pengambilan gula anda, tetapi memotongnya boleh menurunkannya. Kenal pasti perkara-perkara yang anda gunakan setiap hari (atau lebih), dan bertujuan untuk mengurangkan dua minggu-jika tidak, terus makan seperti biasa.

Bom Gula

Barang-barang super manis ini nyaris tidak cuba menyembunyikan kandungan gula mereka.

Soda biasa: 11 sudu teh. (44 g) gula setiap 12-oz. berkhidmat

Minuman sukan: 5 sudu teh. (20 g) gula setiap 12-oz. berkhidmat

Jus buah: 5 sudu teh. (20 g) gula setiap 8-oz. berkhidmat

Minuman kopi: 7 sudu teh. (28 g) gula setiap 12-oz. berkhidmat

Gula-gula: 7 tsp. (28 g) gula setiap bar gula-gula biasa

Susu berair: 6 sudu teh. (24 g) gula setiap hidangan 1-cup

Kek, pai, kue dan barangan yang dibakar: 10 sudu teh. (40 g) gula setiap hidangan

Yogurt bercampur: 5 sudu teh. (20 g) gula setiap 6-oz. berkhidmat

Smoothie Buah-dan-susu: 6 sudu teh. (24 g) gula setiap hidangan 1-cup

Sereal sarapan pagi: 3 sudu teh. (12 g) gula setiap hidangan 1-cawan

2. Menilai dan Terus Pergi!

Sekarang bahawa anda telah memberikan dua makanan manis, bagaimana perasaan anda? Fikirkan anda boleh melakukannya lagi? Pergi seminggu lagi tanpa meminum minuman kopi dan kuki. Jika anda mengenal pasti sebarang bom gula lain dalam diet anda, berikan dua lagi minggu ini. Hilangkan dua minggu sehingga anda tidak memakan apa-apa. Tidak lama lagi ia akan menjadi kebiasaan.

Pencuci mulut Rendah-Gula

3. Serang Gula Tersembunyi

Rawatan ini adalah di mana gula telah licik. Walaupun tidak begitu jelas (dan tidak terlalu tinggi gula) sebagai Bom Gula, makanan ini masih membuat perbezaan. Pilih tiga yang anda makan paling kerap, dan menghapuskannya selama seminggu. Setiap minggu, pilih tiga lagi sehingga anda telah menghapuskan semuanya.

Sweets Sneaky

Malah, sos tomato dan sup tin boleh menyembunyikan gula tambahan. Semak senarai ini dengan teliti untuk melihat apa yang anda makan.

Campuran jejak: 3 sudu teh. (12 g) gula setiap 1-oz. berkhidmat

Sup dalam tin: 1.5 sudu kecil. (6 g) gula setiap hidangan 1-cup

Bijirin sarapan pagi: 2.5 sudu teh. (10 g) gula setiap hidangan 1-cup

Salad berpakaian: 2 sudu kecil. (8 g) gula setiap 1-Tbsp. berkhidmat

Sayuran: 2 sudu teh. (8 g) gula setiap 2-Tbsp. berkhidmat

Sos barbeku: 4 sudu teh. (16 g) gula setiap 2-Tbsp. berkhidmat

Sos tomato / pasta: 2 sudu teh. (8 g) gula setiap hidangan .5-cup

Bar granola: 3 sudu teh. (12 g) gula setiap bar

Roti: 1 sudu kecil. (4 g) gula setiap 2 keping

Jeruk: 1 sdt. (4 g) gula setiap hidangan

Segera bumbu oat: 3 sudu teh. (12 g) gula setiap paket

4. Laraskan dan Jangan Serah

Ingat, kami akan mengubah gaya hidup di sini, bukan makanan segera. Mungkin kelihatan sukar untuk menyerahkan barang manis yang anda makan setiap hari, tetapi tidak lama lagi citarasa anda akan menyesuaikan diri. Akhirnya, anda mungkin mula berfikir bahawa bijirin sarapan manis terlalu manis. Tetapi jika anda mempunyai pencuci mulut setiap sekarang dan kemudian, atau minuman kopi pada waktu pagi yang kasar, itu bukanlah akhir dunia.