Sosej Itali dan zucchini quiche | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 4 auns uncooked kalkun pautan sosis Itali, casings dikeluarkan
• 1 cawan zucchini kasar dicincang
• ½ gelas cincang lada merah manis (1 kecil)
• ¼ cawan keju Parmesan yang halus dicincang (1 auns)
• 1 ½ cawan yang dibekukan atau produk telur beku, dicairkan, atau 6 telur, ringan dipukul
• ¼ cawan susu tanpa lemak
• ⅛ lada hitam sudu teh
• ⅓ cawan kacau bahagian skim atau keju mozzarella yang berkurangan lemak

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven ke 325 ° F. Coat empat ramekin cetek 8-ounce atau hidangan quiche atau satu plat pai 9 inci dengan semburan masak. Mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam kuali medium masak sosok kalkun, zucchini, dan lada manis sehingga ayam belanda masak dan lada manis hanya lembut, dengan menggunakan sudu kayu untuk memecah kalkun ketika memasak. Dalam mangkuk sederhana, masukkan campuran kalkun masak dan keju Parmesan. Bahagikan campuran di antara hidangan yang disediakan atau sudu ke dalam pinggan pai. Dalam mangkuk sederhana pukul bersama telur, susu, dan lada hitam. Bahagikan campuran telur secara merata di antara ramekin atau tuangkan ke dalam pinggan pai. Taburkan dengan keju mozzarella.

• Langkah 3

  Bakar hidangan individu kira-kira 25 minit atau plat pai kira-kira 35 minit atau sehingga pisau dimasukkan ke tengah (s) keluar bersih. Dingin pada rak dawai 10 minit sebelum diservis.

Fakta pemakanan

Per Serving: 151 kalori, (3 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu tak tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 25 mg kolesterol, 588 mg natrium, karbohidrat 6 g, 1 g serat, 4 g gula, 18 g protein.