Isi kandungan:
- Panggang Ayam Pan-Roasted dengan Thai Coconut Sauce
- Ayam dalam Marinade Avocado-Buttermilk
- Ayam dan Asparagus Suplemen Makan
- Ayam Feta-Brined Ayam
- Tiga Ayam Herba dan Cendawan
- Ayam Pickle-Brined
- Ayam, Tomat, dan Salad Timun
- Ayam Harissa-Spiced
- Ayam dalam Sos Peanut (Pollo Encacahuatado)
- Sayap Ayam Thai dengan Sos Peanut
- Pai Ayam Spiced dan Salad Bean
Jika anda baru untuk diet, pastikan anda mempelajari asas keto diet terlebih dahulu. Salah satu perkara pertama yang akan anda pelajari mengenai diet adalah bahawa ia memberi tumpuan kepada protein haiwan berlemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Jadi bagaimana anda membuat resipi ayam keto apabila ayam adalah protein tanpa lemak? Sebagai permulaan, pastikan kulit pada atau menambah lemak yang sihat seperti alpukat dan minyak. Setiap resipi ini menggunakan strategi seperti itu untuk memenuhi keperluan seseorang pada diet keto.
Panggang Ayam Pan-Roasted dengan Thai Coconut Sauce
Dapatkan resipi itu
Paha ayam (dengan kulit pada) adalah sempurna untuk apabila anda berada di diet ketogenik. Dagingnya sedikit lebih kaya dan lebih gemuk daripada daging payudara, ditambah dengan menjaga kulit di atas kiraan lemak. Dalam resipi ayam keto ini, 70 peratus kalori berasal dari lemak, dan terdapat hanya 3 gram karbohidrat yang bersih berkat cendawan dan bawang hijau yang berfungsi sebagai bahagian vegetarian dari makan malam ayam keto.
Ayam dalam Marinade Avocado-Buttermilk
Dapatkan resipi itu
Terima kasih kepada alpukat, buttermilk, dan kulit ayam, resipi pakan ayam keto ini memberikan lebih banyak lemak daripada protein dan hanya 5 karbohidrat yang bersih. (Anda boleh mengira karbohidrat bersih dengan mengurangkan gram serat dari gram karbohidrat.) Jika anda mengikuti versi diet keto yang tidak membenarkan dadih susu, tambahkan susu masam yang diperbuat daripada 1 sudu santan dan 1 sudu teh. cuka sari.
Terkait : 5 cara untuk mencapai separuh alpukat
Ayam dan Asparagus Suplemen Makan
Dapatkan resipi itu
Hidangan berkhasiat keto ayam 30 minit ini termasuk sayuran, tetapi asparagus rendah karbohidrat dan skuasy musim panas menjadikan ia keto-mesra dengan hanya 3 gram karbohidrat bersih dan 50 peratus daripada kalori yang berasal dari lemak. Limpah gaun segar menjadikannya salah satu resep ayam kegemaran keto musim bunga kami.
Berkaitan : Resipi asparagus lazat
Ayam Feta-Brined Ayam
Dapatkan resipi itu
Dengan hanya 2 gram karbohidrat setiap hidangan, paha ayam panggang ini adalah salah satu resipi pakan ayam karbohidrat kami yang terendah. Untuk sedikit lemak tambahan, gunakan paha ayam kulit bukannya tanpa kulit. Jeram belukar minyak zaitun juga menambah gram lemak. Hidangkan dengan salad sampingan sayur-sayuran nonstarki untuk melengkapkan makanan.
Tiga Ayam Herba dan Cendawan
Dapatkan resipi itu
Paha ayam membuat resipi ini supaya keto-mesra, dan cendawan membantu mengekalkan kiraan karbohidrat yang agak rendah (hanya 5 gram). Tetapi ia adalah sos lazat yang direbus herba yang benar-benar mengubah paha ayam yang mudah ke dalam hidangan mesti dibuat yang anda mahu memasangkan rotasi makan keto anda secara berkala.
Ayam Pickle-Brined
Dapatkan resipi itu
Ini adalah salah satu daripada resipi pai ayam kegemaran kami. Menggunakan jus jeruk (yang betul, jangan buang balang kosong jeruk, letakkan jus untuk bekerja) untuk pehin ayam yang membuat mereka menjadi lebih lezat. Walaupun anda melapisi paha ayam dalam sentuhan tepung, resipi ini masih rendah karbohidrat, memasuki pada hanya 5 gram. Jangan terkejut dengan pengambilan lemak: gunakanlah hanya 1 Tbsp. atau sos anda boleh berakhir terlalu berminyak.
Berkaitan : Resipi jeruk terbaik kami
Ayam, Tomat, dan Salad Timun
Dapatkan resipi itu
Ya, resipi ayam keto ada, anda hanya perlu mencari resipi dengan lemak tambahan seperti salad ini. Terima kasih kepada minyak zaitun (dan zaitun sebenar), resipi ini mendapat 62 peratus kalori dari lemak, hampir semua jenisnya yang tidak sihat tanpa lemak. Terima kasih kepada serat di sayuran, karbohidrat menjatuhkan dari 7 gram hingga 5 gram. Menggali!
Ayam Harissa-Spiced
Dapatkan resipi itu
Tambahkan hidangan ini ke koleksi anda mesti membuat resipi ayam bakar keto. Ia dibungkus dengan penuh rasa dan sedikit kepanasan harissa dan rempah utama lain. Kiraan lemak yang lebih tinggi dan jumlah protein sederhana adalah apa yang menjadikannya sangat sesuai untuk keto. Pair paha dengan sayuran rendah karbohidrat seperti kembang kol untuk mengulangi hidangan anda sambil mengekalkan karbohidrat.
Terkait : DIY Harissa Paste
Ayam dalam Sos Peanut (Pollo Encacahuatado)
Dapatkan resipi itu
Gabungan paha ayam dan kacang tanah, yang agak rendah karbohidrat dan mempunyai jumlah lemak yang baik, benar-benar membuat resipi ini sesuai untuk diet keto. Selagi anda melangkau nasi pilihan, jam kiraan karangan anda masuk pada 8 gram bersih. Dan ada lebih banyak lemak daripada protein dalam resipi ini, jadi anda tidak sepatutnya mengalami masalah ketosis.
Sayap Ayam Thai dengan Sos Peanut
Dapatkan resipi itu
Pembuka sayap ayam ini adalah pemenang diet keto sebenar kerana ia juga akan merayu kepada pemakan non-keto yang anda makan. Malah, kemungkinan mereka tidak tahu ia keto-friendly. Sayap ayam memberi anda keseimbangan protein dan lemak. Tetapi wira keto sebenar adalah mentega kacang yang kaya dan krim yang merupakan tulang belakang kepada sos mencelup.
Pai Ayam Spiced dan Salad Bean
Dapatkan resipi itu
Mengetatkan paha ayam keto dengan kacang karbohidrat rendah, alpukat yang kaya dan berkrim, dan keju biru asin membuat makanan yang lazat. Segala serat yang (7 gram) menarik nombor karbohidrat anda ke 8 (daripada nilai 15 gram hari anda). Cari salad berus botol yang rendah di karbohidrat dan, sebaik-baiknya, tanpa sebarang gula tambah.
