Rendah karbohidrat manis dan pedas kalkun ayam | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ½ cawan epal epal
• ¼ cawan sos hoisin botol
• 1 sudu teh parut halia segar
• Garam ¼ sudu teh
• ⅛ ½ sudu teh lada
• 2 buah lada kecil merah, hijau, dan / atau kuning kecil, dipotong menjadi jalur bersaiz gigitan
• 1 bawang sederhana, dipotong menjadi baji tipis
• 2 sudu minyak masak
• 4 buah susu ayam panggang ayam, potong 1/2 inci tebal (kira-kira 1 paun total)
• 1 sudu air sejuk
• 2 sudu teh jagung
• 1 epal kecil atau pir, dipotong dan dipotong menjadi baji

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan jus epal, sos hoisin, halia, garam, dan lada cayenne; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam kuali yang besar masak lada manis dan bawang dalam minyak panas pada api sederhana selama 4 hingga 5 minit atau sehingga hampir lembut. Keluarkan sayur-sayuran, menyimpan minyak dalam kuali. Tambah kalkun untuk kuali; masak kira-kira 4 minit atau sehingga coklat muda, berpaling sekali.

• Langkah 3

  Kembalikan sayuran ke kuali; tambah campuran jus epal. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan masak selama 8 hingga 10 minit atau sehingga kalkun tidak lagi merah jambu (170 darjah F).

• Langkah 4

  Menggunakan sudu slotted, transfer kalkun dan sayur-sayuran ke piring hidangan; tutup dan simpan hangat.

• Langkah 5

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan air dan jagung; kacau menjadi cecair dalam kuali. Masak dan kacau di atas api sederhana sehingga menebal dan berbuih. Kacau dalam epal. Tutup dan masak kira-kira 3 minit lagi atau hanya sehingga epal sedikit melembutkan. Hidangkan kalkun dan sayur-sayuran. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 289 kalori, (2 g tepu lemak, 68 mg kolesterol, 534 mg natrium, 22 g karbohidrat, 2 g gentian, 27 g protein.