Multigrain pilaf | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ⅔ cawan buah gandum
• ½ cawan barli biasa
• ½ cawan padi liar
• 2 14 ons kaleng sup kaldu sayur atau ayam
• 2 cawan longgar pek kacang soya beku (edamame) atau kacang lima bayi
• 1 lada merah manis sederhana, dicincang
• 1 medium bawang, cincang halus
• 1 sudu mentega atau marjerin
• ¾ sendok teh sage kering, dihancurkan
• ½ garam sudu teh
• ¼ sudu teh lada hitam tanah kasar
• 4 ulas bawang putih, cincang

Arah

• Langkah 1

  Bilas dan gerai gandum beri, barli dan nasi liar. Dalam periuk perlahan 3 1/2 atau 4-liter, menggabungkan buah gandum yang belum dimasak, barley mentah, nasi liar mentah, sup, kacang soya, lada manis, bawang, mentega, bijak, garam, lada hitam, dan bawang putih.

• Langkah 2

  Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 6 hingga 8 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 hingga 4 jam. Kacau sebelum disajikan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 169 kalori, (1 g lemak tepu, 3 mg kolesterol, 386 mg natrium, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 9 g protein.