Nutty pisang liquado | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 cawan susu
• 1 pisang (beku jika dikehendaki)
• ¼ cawan badam dihiris, panggang *
• 3 sudu sirap agave atau gula
• ½ cawan ais kiub
• Pala buah atau kayu manis

Arah

• Langkah 1

  Dalam pengisar, masukkan empat ramuan pertama (melalui sirap agave). Tutup dan kacau hingga rata. Secara beransur-ansur menambah ais melalui tiub suapan, sambil mengadun ke konsistensi yang diingini.

• Langkah 2

  Tuangkan ke dalam gelas. Taburkan dengan pala dengan pala.

Strawberry-Mango Liquado:

Sediakan seperti yang diarahkan, kecuali menggunakan 1 cawan hulled stroberi segar atau beku dan 1 cangkir dikupas, dibiji, dan cincang mangga bukannya pisang dan badam. Tuangkan ke dalam gelas. Teratas dengan bahagian strawberi dan / atau keping mangga. Per 8-oz. berkhidmat: 149 kal, 3 g lemak (2 g sat lemak), 10 mg chol, 59 mg natrium, 28 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g protein Analisis penurun setiap hidangan: 149 kalori, 5 g protein, 28 g karbohidrat, 3 g lemak total (2 g duduk lemak), 10 mg kolesterol, serat 2 g, 25 g gula total, 14% Vitamin A, 72% Vitamin C, 59 mg natrium, kalsium 16%. 2% besi

Mint-Mandarin Orange Liquado:

Sediakan seperti yang diarahkan, kecuali menggunakan dua 11-oz. tin mandarin bahagian oren, dikeringkan, bukannya pisang dan badam. Tambah 4 atau 5 daun pudina, dicincang, ke campuran campuran; denyutan dengan menghidupkan pengisar di dalam dan di luar beberapa kali sehingga pudina dicampur dengan liquado tetapi tidak dilancarkan. Tuangkan ke dalam gelas dan berkhidmat dengan daun pudina tambahan tambahan. Per 8-oz. Hidangan: 144 cal., 3 g lemak (2 g sat lemak), 10 mg kol, 63 mg natrium, 27 g karbohidrat, 1 g serat, 5 g pro. Analisis nutrisi setiap hidangan: 144 kalori, 5 g protein, 27 g karbohidrat, 3 g lemak total (2 g sat lemak), 10 mg kolesterol, 1 g fiber, 25 g total gula, 22% Vitamin A, 53% Vitamin C, 63 mg natrium, kalsium 16%, besi 3%

* Petua

Untuk kacang bakar, panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Keluarkan kacang dalam kuali penaik cetek. Panggang kira-kira 5 minit atau sehingga pelincir ringan, goncang panci sekali atau dua kali untuk mengelakkan pembakaran.

Fakta pemakanan

Per Serving: 168 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu tak tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 10 mg kolesterol, 58 mg natrium, 26 g karbohidrat, 2 g serat, 21 g gula, 6 g protein.