Isi kandungan:
Ankle boleh menjadi sumber angst bagi atlet hujung minggu. Ini kerana anda dengan mudah boleh menghidupkan orang yang mengalir ke bawah sepakan yang luas dalam tenis, bermain bola keranjang, atau cuba melewati pangkalan pertama.
Kasut sukan tinggi boleh memberikan sokongan tambahan, dan pelekat pelekat menambah kestabilan. Tetapi rakaman mempunyai hadnya. Satu kajian dalam American Journal of Medicine mendapati bahawa, selepas latihan selama 20 minit, pita memberikan sedikit perlindungan ke buku lali.
Sekurang-kurangnya 70 peratus daripada pergelangan kaki pergelangan kaki mengambil 6 hingga 12 minggu untuk menyembuhkan, kata American Orthopedic Foot and Ankle Society. Selebihnya mengambil masa yang lebih lama. Cara terbaik untuk melindungi pergelangan kaki anda adalah untuk menguatkannya. Berikut adalah dua latihan mudah.
Surat Sempurna
Duduk dengan kakimu yang menggantung di atas lantai. Putar kaki anda mengikut arah jam dan lawan jarum melukis huruf O dengan jari kaki anda, atau surih seluruh abjad dengan jari kaki anda.
Tippy-Toes
Berdiri pada satu kaki pada satu masa dan angkatlah perlahan-lahan di atas jari kaki anda. Kemudian turunlah diri anda. Lakukan ini sehingga anda merasa keletihan. Atau, jika anda suka berenang lap, lakukan mereka memakai sirip. Selain membantu anda berenang lebih cepat, sirip membantu membina kekuatan dalam buku lali.
