Dapur masak ham & sayur-sayuran oatmeal | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 cawan dikurangkan natrium ayam natrium
• 1 gelas oats yang dipotong keluli
• 4 auns broccolini atau batang brokoli yang dipangkas
• 2 sudu minyak zaitun
• Garam dan lada
• 2 lobak merah dan / atau kuning manis, cincang kasar (1 1/2 cawan)
• 1 bawang sederhana, cincang kasar (1/2 cawan)
• 4 auns cheddar keju, dicincang (1 cawan)
• 4 auns dimasak ham, diced (2/3 cawan)
• 2 sudu makan kuman gandum yang dibakar
• 2 sudu makan pasli Itali segar

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk besar membawa sup kepada mendidih. Kacau dalam gandum. Kurangkan haba kepada sederhana rendah. Masak, ditemui selama 25 hingga 30 minit atau sehingga oat lembut dan campuran kental dan berkrim. *

• Langkah 2

  Sementara itu, panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Dalam kuali penaik cetek, masak broccolini dengan 1 sudu minyak dan sedikit garam dan lada. Bakar selama 8 hingga 10 minit atau sehingga matang lembut dan mula menjadi coklat, kacau sekali.

• Langkah 3

  Dalam ketuhar besar haba minyak yang tinggal di atas haba yang tinggi-tinggi. Masukkan lada manis dan bawang. Masak, kacau sekali-sekala, selama 5 hingga 6 minit atau sehingga lembut dan mula menjadi coklat.

• Langkah 4

  Kacau ke dalam campuran oat sehingga cair dan berkrim. Kacau dalam campuran lada, ham, kuman gandum, dan pasli. Sudu ke dalam hidangan hidangan. Teratas dengan broccolini.

*

Pada ketika ini anda boleh memindahkan oat ke bekas kedap udara, penutup, dan sejuk dalam sekejap. Panaskan semula dalam periuk, ditutup dengan 1/4 cawan air dan teruskan dengan langkah 2.

Fakta pemakanan

Per Serving: 427 kalori, (8 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 9 g lemak tak jenuh tunggal), 45 mg kolesterol, 1147 mg natrium, 38 g karbohidrat, 7 g serat, 5 g gula, 23 g protein.