Bungkus tuna dan putih | | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ¼ cawan bawang merah yang dicincang halus
• 2 sudu besar jus lemon
• ⅛ lada hitam sudu teh
• Garam garam
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 15 auns boleh kacang-kacangan putih (kacang cannellini) yang ditambah garam, dibilas dan dikeringkan
• 12 auns yang dimasak tuna, pecah menjadi ketulan, atau 2 tin 6-ounce sangat rendah natrium putih tuna putih, ditiris
• 1 cawan tomato ceri, berpusat
• ¼ cawan snek pasir segar
• 4 gandum 10 gandum keseluruhan, tomato, atau tortilla tepung bayam
• ½ cawan julienned lobak merah

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil, gabungkan bawang merah, jus lemon, lada hitam, dan garam. Pukul minyak zaitun; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk besar sedikit kacang mash. Tambah tuna, tomato, dan pasli. Tuangkan pakaian ke atas campuran kacang dan tuna; kacau perlahan-lahan.

• Langkah 3

  Bahagikan campuran kacang di antara tortilla. Teratas dengan lobak merah. Gulung rapat. Hidangkan segera atau bungkus indiviudali dalam balutan plastik.

Untuk tote:

Pek dalam bekas terlindung dengan pek ais.

Fakta pemakanan

Per Serving: 395 kalori, (2 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 6 g lemak tak jenuh tunggal), 43 mg kolesterol, 467 mg natrium, 39 g karbohidrat, 21 g serat, 3 g gula, 42 g protein.